1.15
回来没锻炼
白天还是玩游戏，刷抖音
回家也是玩游戏，刷抖音，我现在就是做什么事情没有力气，行动力不足。
早点休息，多休息，把精力养好再说。
玩游戏和刷抖音也别太纠结了，开心就好。
不然玩也玩不好，还内耗，要慢慢戒掉游戏和抖音，逐渐找到更有意义的事情，比如冥想，做饭，锻炼，减肥，等等，加油！

1.16
昨天晚上想周六出去玩
一想就睡不好，加上今天干活受了凉
有点感冒，早点休息，别想太多，改变自己
逐渐追求内啡肽，远离多巴胺

1.17
放假俩天好好休息，一定远离黄源头，有点感冒，养好，不要看到英去哈尔滨就上火，这俩天好好规划自己

1.18
一到周末，心魔一怂恿又破了
感冒没好，明天不玩游戏，抖音最多刷1小时
可以看部电影，剩下时间，冥想，锻炼身体，静坐等等

1.19
如何戒掉手机瘾
1.每周一天完全不刷手机
2.优质长视频代替短视频
3.把剩余的时间用来做些，低多巴胺，比如整理，打扫，冥想，锻炼，做饭，减肥

1.19
今天几乎没怎么刷抖音，更是没玩游戏
状态挺好
白天上班空闲下来的时候，要么想想工作的问题，要么休息，或者看b站长视频提升认知，戒游戏和抖音，加油。
戒色也认真进行，加油！

1.20
今天穿多了，上班干活太热了，明天注意，少穿点
白天基本没刷抖音，晚上回家把抖音下回来一刷就没完，一定注意，抖音可以其他，但是不能没完没了，现在注意，就是不到一个小时。
另外穿多了，干活有点累了，就没锻炼，晚上补一下
明天白天闲下来，可以听书，晚上回家，最多平板抖音刷一小时

1.21
昨天晚上临睡前胡思乱想，没睡好，还有白天看电视剧行，晚上七八点以后就别看了，耽误睡觉

1.22
昨天电视剧看多了，晚上没睡好
这几天工作有点累，别想太多，好好休息

1.23
电视剧完结了
还有几天假期快到了，工作有点累，坚持住！

1.24
加油，坚持三天就放假了，还有一定警惕心魔

1.25
别一天稀里糊涂的，工作的时候，话想明白再说，再坚持2天

1.28
除夕了，明天开始就是新的一年了
身体第一，戒色认真起来，加油！
白天起来计划一下，拜年

1.29
昨天做春梦，今天闲着没事，又找看，大初一的就破了。
感冒刚好点，结果又破戒。
别气馁，明天开始，少刷抖音，不玩游戏。白天帮父母干活，学习做菜，规划自己，锻炼身体。晚上早睡。加油

1.30
昨天破2次，结果晚上又做春梦已经了。
晚上没睡好，白天也没精神头。
白天少刷抖音，游戏也少玩尽量不玩。
计划起来，把身体先养好，研究研究睡眠，冥想和锻炼身体！