来个健身达人，身高188 体重86公斤 我健身喝蛋白粉还是增肌粉还是迷糊，之前75公斤，练过一段时间现在冬天过去了86公斤了，我想把手臂练粗一点还有胸肌[lbk]哇[rbk][lbk]哇[rbk][lbk]哇[rbk]
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