两脚与肩同宽平行站，然后双手朝身体前方自然伸出，也是与肩同宽，然后手臂向后拉，拉至两肋，同时同时用鼻吸气，然后下蹲，一直蹲到底，背要保持直立，蹲到底的时候吐气，同时两手经体测下滑，用手指尖触地，触地后立刻起立，手从体前绕个划弧线回到一开始的位置，完成一次动作