那么举一个关于这种策略的例子
制定一个策略包括下列几个步骤：
1.写下你想要改变的行为，越详细越好。 比如说：我想停止看色情。色情包括：杂志，网络图片，也包括女人穿泳衣的照片。
2.写下反应周期，这个反应周期可以引导你改变原来的坏行为。（看图一，或者看附录A，它可以让你标出你自己的反应周期）
3.写下每一个你想要改变的行为，并在你的反应周期上表示出来。举个例子：我的这个病人想要减少他容易被影响的时段（图2的右下角）。写下自己最容易被影响的时刻，这可以帮助我们分辨那些会让我们破戒的想法，感觉，以及经历。他同时在努力停止一种“也许，我该去上网了”的一种思想，下一次，他尝试着用另外的办法，像去逛街，阅读，或者打电话给朋友这一类的事情来减少想去上网的强烈冲动。
4.下一步，就是重新检查一遍这个策略的可行性。

除了制定一个策略之外，还要一些其他的课程来禁止原来的反应周期。下面是一些练习：
练习A：写下你最容易去看色情的时刻。
练习B：照着附录A然后写下每一步你的反应周期。
练习C：用额外的时间写下所有会导致你看色情的念头。
举例：当我和我妻子/女友吵架的时候，我觉得我是可以去看色情的。
识别你的反应周期，以及写下策略具有很大的价值。你得到的这种意识，可以帮助你克服上瘾这个行为。当一个策略包含一个新行为，以及好的回报的时候，这个上瘾的循环就能被打破。制定一个策略是为改变建造一个强大的根基！如果你厌恶了现在的自己，那么从现在开始做出改变吧，去制定一个策略，然后努力实行下去，并坚持下去！
正所谓穷极思变，是谓破而后立也！

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