转帖：戒烟后的受益时间表：
据科学家们多年的实验后发现，吸烟者在戒烟后其体内器官会发生一系列有益的变化，其变化大致表现如下：
20分钟内：血压降到标准水平；脉搏降到标准速度；手、脚的温度升到标准体温。
8小时内：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平。
24小时内：心肌梗塞危险性降低。
48小时内：神经末梢的功能逐渐开始恢复；嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。
72小时内：支气管不再痉挛，呼吸大为舒畅，肺活量增加。
2星期至一个月；血液循环稳定；走路稳而轻；肺功能改善30%。
1至9个月：咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻；气管和支气管的粘膜上出现新的纤毛，处理粘液的功能增强；痰减少，肺部较干净，感染机会减少；身体的能量储备提高；体重可增加2_3公斤。
1年内：冠状动脉硬化危险减至吸烟者的一半。
5年内：比一般吸烟者（每天一包）的肺癌死亡率下降，即由1.37%降至0.72%，或近于不吸烟者的死亡率；口腔、呼吸道、食管癌发生率降到吸烟者发病率的一半；心肌梗塞的发病率几乎降低到非吸烟者的水平上。
10年内：癌前细胞被健康的细胞代替，肺癌的发生率降至非吸烟者的水平；口腔、呼吸道、食管、膀胱、肾脏、胰腺的癌症发病率明显下降。
15年内：冠状动脉硬化的危险与不吸烟者相同。
因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。英国医生的队列研究表明：吸烟者如能在35岁以前戒烟，则死于烟草相关疾病的危险性明显下降，几乎与不吸烟者相近。


转帖：
1、别觉得戒烟会亏待了自己，好像失去了很多东西，其实你什么也没有失去，反而会收获健康、财富、自尊...
2、别觉得抽烟会得到什么，只会引起自己的尼古丁依赖症，从而一根接一根，周而复始，直至永远！
3、别羡慕还在抽烟的人，不管他的烟瘾是大还是小，是年轻还是年长，应觉得他们的可怜和自卑：他们怎么还在受香烟的奴役！？一个根本不抽烟的人是绝对不会羡慕抽烟的人的。
4、戒烟绝非心血来潮，也不是给别人看的，而是自己的意志使然。如果你能一下子感受到戒烟三个月后自己身体的变化，你会毫不犹豫戒烟的。关键是这种变化是缓慢发生的。


第6天了，在家休息，换上睡衣，喝茶、吃糖、泡吧、听音乐。享受无烟生活，感觉好极了，无烟的日子的确好多了：每天都早醒（估计是戒断症状）但是却精神饱满、口气清新、爬楼上班回家均脸不红心不跳气不喘、食欲佳。
向戒烟第3关（1周）前进中。。。。。。。
上午在单位，拒绝同事诱惑一次，同事诱惑时发烟瘾一次，拒绝后马上消失。目前烟瘾很小，只要没有同事递烟或电视吸烟镜头的诱惑，烟瘾不会发作，就算受到诱惑发烟瘾，只要拒绝去想吸烟，烟瘾可以马上消失。成功路上。。。。。。
希望：随着戒烟的进展，鼻炎和咽炎症状能自愈。


再次深深地思念俗猫！
2月25号后就再没来打卡了。
如果我没记错，你应该戒烟第11天了。

今天3月1号。
戒烟中。。。
无烟生活中。。。
3月份最好的开始。

打卡，第6天。
直闯戒烟第3关。。。。。
刚刚做了2个小时家务，把地板仔仔细细清洗了一遍，以前做完这种家务后总是气喘吁吁，今天却不觉得累，看来戒烟的好处逐渐显现出来了。
感觉良好中。。。。。

来源：转帖
内容：戒烟后复吸的故事
目的：告诫自己、告诫戒烟友们，切不可小瞧香烟，你稍不留神，它就征服你了。你必须永远保持对它的强大，那它才永远怕你！！
故事1：戒烟10年直到XX，同事结婚、被敬喜 -烟，当时我喝了很多，错误的估计了自己的香-烟的承受力，我当时认为：“我都戒了10年，对这东西没什么感情了，抽一根就抽一根，正好也能证明我对XX已能到了收发自如的程度”。没想到这一抽就抽了3个半月，而且由十年前的每天1盒，变成了现在的每天2盒。这三个月中，我企图戒了两次都失败了。现在是第三次，正式开始我的第二次**，我会成功的。
故事2：没有想到即使第二次戒烟那么轻松，也还会再次失足、掉进懦弱的陷阱。今年11月2日第二次戒烟成功了三个月，觉得很容易控制自己，即使众人喷云吐雾我也不动心。然而一天晚上，只抽了小半只就觉得头晕，觉得绝对不可能再吸一次了。没想到，几天后有了两支，然后就是昨天6只，今天半包了。这次的沉沦原因如下：1. 过年、太放松了、认为自己没问题。2. 回到老家、无处上网、自己的定力差的太远。3. 没想到半支烟也能带回旧感觉，烟瘾好可怕。吧训太对了 — 坚决不吸一口烟！即使对于有的人可以偶尔为之，我绝对做不到
故事3：2010年10月3日星期五晚。戒烟109天，我又抽上了。那天我非常无聊、非常孤独、心情非常糟糕，于是我买了几瓶啤酒喝，又去同学宿舍打牌。同学的朋友递烟给我，我拿在手里将近一个小时，终于还是抽了。以后的几天我天天抽，一直抽到今天，好难过。3个多月的艰辛痛苦全部成空，我又成烟民了，谁能帮帮我啊！心里想哭。55555555555555555555555555555
故事4：我是戒了4年后复吸的，吸第一支烟的时候头晕恶心想呕吐，然后就有了第2支、第3支直到身体不再排斥尼古丁。
故事5：各位戒烟的好友：我是2010年10月1号开始——至2011年2月5号止，共计128天一颗烟没抽过。2月5号大年初三，喝酒喝多了，抵不住诱惑抽了四支烟。当时我也非常清楚的知道在抽烟，可是我没有拒绝自己，而是放任自己的行为，当我酒醒之时才后悔！第2天没有接着抽，而是坚决的放弃，但是我知道“内功”损耗过半，好比回到2个月前的样子，的确给戒烟带来了更多的困难，所以说任何情况下（特别是酒后）真的一颗也不要抽，我的情况还能打卡吗？以前的成绩还能保留吗？      --      兄弟，按照本吧创刊号的说法，如果超过1、2支，视同戒烟失败而复吸了，所以你要重新开始了
再次告诫自己、告诫戒友们：你必须永远保持对香烟的强大，那它才不敢来找你！！


回复：92楼
朋友，你烟瘾不大嘛。你应该比我容易戒，只要你坚持。
其实，我的意志力较弱，因为我失败数次了，但我却一次又一次地坚定了绝对戒除的信念。也祝愿所有想戒烟的朋友都能战胜烟魔。

闲来没事，比较一下戒烟第1天和现在第6天的差别：
烟瘾发作次数：第1天，十余次；第6天，自发1-2次，别人抽烟同时递烟给你诱惑你时会再次发作。
烟瘾每次持续时间：第1天，1-3分钟；第6天，十几秒钟。
烟瘾消失方式：第1天，靠刷牙、深呼吸、喝茶等等；第6天，只要不刻意去想吸烟，烟瘾自消。
抵抗诱惑的能力：第1天，0-20分，甚至有主动要烟抽的冲动；第6天，60-70分，能主动抵抗一般诱惑，但面对强力诱惑（比如：喝很多酒后、熬夜非常疲惫时、打牌输惨了时、工作上除了大差错时、等等）必败，所以必须尽可能避免上述强大的对手。
好处：第1天，体验不到；第6天，口气清新、身上无烟味、爬同样楼层时呼吸较前顺畅、食欲增加。

第7天了。休息在家，喝茶、听歌、上网。继续无烟生活。近两天谢绝了朋友的玩耍邀请，怕的就是耍得尽兴时会抽烟，还是等过了危险期再说。
今天到目前为止，没有任何想吸烟的感觉。
明天开始要连续工作3天，值通宵夜班一次。需继续坚决戒烟，尤其是工作忙的时候。

回复：97楼
谢谢，共同进步

转帖：吸烟的危害
【脑部】
吸烟会引致多种脑部疾病，会减低循环脑部之氧气及血液，引致脑部血管出血及闭塞，而导致麻痹、智力衰退及中风。中风原因是吸烟导致脑部血管痉挛，使血液比较容易凝结。吸烟者中风机率较非吸烟人士高出两倍。
【喉部】
吸烟可导致喉癌。喉癌患者以男性居多。
【心脏及血管】
吸烟会使脂肪积聚、血管闭塞，令吸烟者容易患冠状动脉心脏病。因吸烟而导致的心脏病死亡率占全部的25%。50岁以上吸烟人士的患病率提高2倍。50岁以下吸烟人士的患病率提高9至14倍。吸烟令血管收缩，减慢血液及氧份循环，最终导致血管壁变厚，诱发冠心病及中风。吸烟会令手脚血液流通完全受阻，以致截肢。
【肺部】
吸烟会引致肺癌。90%的总死亡率是由吸烟所导致。一个人每天吸食十支烟，其患病率是非吸烟人士之十倍。被破坏的细胞不能回复正常。初期病徵不会被察觉，直至癌性细胞漫延至血管及其他器官。吸烟亦会引致肺气肿，肺部支气管内积聚之有毒物质，会阻碍人体吸入之空气正常呼出，令肺部细胞膨胀或爆裂，导致患病者呼吸困难。
【胃部】
患有肠胃性疾病者，吸烟足以使肠胃病更恶化。患有胃溃疡或十二指肠溃疡者，溃疡处的愈合会减慢，甚至演变为慢性病。吸烟能刺激神经系统，加速唾液及胃液的分泌，使胃肠时常出现紧张状态，导致吸烟者食欲不振。另外，尼古丁会使胃肠黏膜的血管收缩，亦令食欲减退。
【骨骼】
吸烟人士的断骨康复期要比不吸烟人士长。可能是烟所含的尼古丁及一氧化碳拖缓了骨胳的再生的进度。尼古丁令血管收缩，降低了流到新生骨骼的血量。吸烟时吸入的一氧化碳，亦同时减少进入身体的氧气比率。吸烟会引致盘骨炎及背痛。每天抽烟十支以上，将盘骨炎患病率提高一倍。有严重背痛的人大部份都有很大烟瘾，这是由於吸烟会引致流向关节盘的血液减少，关节盘因而提早退化。吸烟会引致关节炎。每天吸食一包烟，将提高患病率达50%。停经后女性吸烟者更容易患骨折及关节病。吸烟导致骨质流失更快。妇女由青春期至踏入更年期，每日持续吸烟一包，其骨骼比非吸烟者少百分之五至十。当步入更年期后吸烟者的骨质流失率更快。吸烟会干扰雌激素，而雌激素正是骨骼发展的重要荷尔蒙。
【支气管】
吸烟是导致慢性阻塞气管疾病的主要发病因素。因为吸烟能引致支气管上皮细胞的纤毛变短和不规则及其和运动发生障碍，降低局部性抵抗力，容易受到感染。
【肝脏】
吸烟会加重肝脏负担。经常抽烟会影响肝脏的脂质代谢作用，令血中脂肪增加，使到良性胆固醇减少，恶性胆固醇增加。这个原因令肝脏的解毒功能增加负担。
【肠】
吸烟会导致结肠癌。患此癌的机会则与吸食烟草的份量成正比。研究显示停止吸烟虽然可以减低其他疾病例如心脏病、肺癌等的机会，但患上结肠癌的危险就仍然非常大。
【眼部】
吸烟会引起白内障，影响视力。研究显示每天吸烟超过一包的白内障患者是从不吸烟者的2倍。
【生殖系统】
吸烟对脊髓的神经中枢起抑制作用，使吸烟男人性欲变弱，又由于吸烟能使血管收缩、痉挛，引起末梢血循环障碍。因此，吸烟是导致阳萎的最主要原因。澳洲和加拿大已在香烟盒上直接了当地印上这个信息。另外，吸烟可影响精子的活力，使畸形精子增多，停止吸烟三至六个月后，方可恢复正常。如想要一个聪明、健康的孩子，婴儿专家提倡一定要停止吸烟三到六个月。
【二手烟】
二手烟是由香烟、烟斗或雪茄燃烧时，飘出来或吸烟者抽烟时呼出的一种混合烟雾。在许多吸烟的场所中，二手烟是最常接触到的污染物。抽烟时喷出的烟雾可散发超过四千种气体和粒子物质，大部分这些物质都是很强烈的刺激物，其中至少有四十种在人类或动物身上可引致癌病。在抽烟者停止吸烟后，这些粒子仍能停留在空气中数小时，可被其他非吸烟人士吸进体内，亦可能和氡气的衰变产物混合一起，对人体健康造成更大的伤害。
当吸烟危害吸烟者本身健康的同时，二手烟也影响非吸烟者。除了刺激眼、鼻和咽喉外，它也会明显地增加非吸烟者患上肺癌和心脏疾病的机会。如果儿童与一些吸烟人士同住的话，他们的呼吸系统会较容易受到感染。其他影包括增加咳嗽、气喘、痰多、损坏肺部功能和减缓肺部发育。
总结一句：生命诚可贵！珍惜生命，珍惜健康！


打卡，第7天。
戒烟闯关
第一关：第一天。闯关成功！！！！！！！！
第二关：前三天。闯关成功！！！！！！！！
第三关：第一周。闯关成功！！！！！！！！
第四关：3周。下一个目标。。。。。。。。
第五关：1月。
继续前进中。。。。。。。。