运动时应该带一条擦汗的毛巾和一瓶水，如果出汗量很大，水里可以加少许盐（一点点略有咸味就还可以），训练的时候少喝水，除非是很热的情况下长时间运动大量出汗脱水的情况下。运动前也别喝太多水，运动的时候一口喝平时一口水三分之一到四分之一口润润喉就好了，原因是喝多了运动的时候一肚子水在荡漾可不是美好的感受，而且可能会不得不中断训练去厕所。运动结束后应该喝水补充水分，不限制，什么时间想喝就喝，反正水又没热量。


我喜欢这一段——————————————
不要过分要求自己一定要这么样,没有人是完美的.人生总是要经历这样的阶段,这样的时候我觉得没有什么好方法可以方便的跳过,总是要自己熬过来的,等你渡过了这个艰难的时期,你会发现自己又成长了.
淡定,坚持,别抱怨命运不公,不管什么样的人生经历都是财富.


                 What you have done today to make you feel proud

跟你介绍一下我的运动减肥经验吧。我每天跑步一小时，周一三五晚上进行大重量力竭的力量练习，不进行力量练习的时候就跟老婆一起去散步。2个半月减了40斤，每天的饮食安排是：早上一杯蜂蜜水，一杯牛奶（非脱脂，全脂的）和一片手掌大小的全麦面包，10点左右吃个水果，苹果、桃子、香蕉之类的。中午吃一碗米饭和一份蔬菜,蔬菜是用少量植物油和鸡胸肉或猪精瘦肉炒的。下午3点到4点左右吃一个水果。晚饭吃一个煎饼（山东特产，如果你那没有可以吃全麦馒头或是超市卖的粗粮窝头）卷生菜，一份凉菜（麻汁豆角，海带丝，豆腐皮等凉拌菜），两片牛肉（如果晚上进行力量练习就吃3片）或鸡胸肉。总之每一餐要有一份碳水化合物，一份蔬菜一份蛋白质。晚上饿了还会再吃一个水果。星期天是休息日，不做运动而且可以吃自己喜欢吃平时又不吃的高热量的食物。不要说如果我吃的更少会瘦的更多，我不要所谓节食或者控制饮食，我要的是合理的健康的营养充足的饮食，这样的饮食方式会伴随我一生，而不是减到某个重量后再去增加饮食。想做到不反弹，我的办法就是在保证合理饮食模式不变的前提
下，当达到了理想体重以后减少运动量，现在每周跑步6次，到时候可以每周跑步3次应该就可以有效防止反弹了。而单纯节食减肥结果会如何呢？首先你可能某一天实在饿的受不了了就大吃一通，于是体重就回归了。就算通过节食减到了目标体重，一恢复饮食马上会反弹 ，而你的身体会更快的为你积聚脂肪，当然你也可以永远饿下去（不会饿很久，因为你的人生会短很多的），先不说这样你会少享受很多人生乐趣，你会得厌食症，会营养不良，人生真的还有乐趣吗？


跟你介绍一下我的运动减肥经验吧。我每天跑步一小时，周一三五晚上进行大重量力竭的力量练习，不进行力量练习的时候就跟老婆一起去散步。2个半月减了40斤，每天的饮食安排是：早上一杯蜂蜜水，一杯牛奶（非脱脂，全脂的）和一片手掌大小的全麦面包，10点左右吃个水果，苹果、桃子、香蕉之类的。中午吃一碗米饭和一份蔬菜,蔬菜是用少量植物油和鸡胸肉或猪精瘦肉炒的。下午3点到4点左右吃一个水果。晚饭吃一个煎饼（山东特产，如果你那没有可以吃全麦馒头或是超市卖的粗粮窝头）卷生菜，一份凉菜（麻汁豆角，海带丝，豆腐皮等凉拌菜），两片牛肉（如果晚上进行力量练习就吃3片）或鸡胸肉。总之每一餐要有一份碳水化合物，一份蔬菜一份蛋白质。晚上饿了还会再吃一个水果。星期天是休息日，不做运动而且可以吃自己喜欢吃平时又不吃的高热量的食物。不要说如果我吃的更少会瘦的更多，我不要所谓节食或者控制饮食，我要的是合理的健康的营养充足的饮食，这样的饮食方式会伴随我一生，而不是减到某个重量后再去增加饮食。想做到不反弹，我的办法就是在保证合理饮食模式不变的前提
下，当达到了理想体重以后减少运动量，现在每周跑步6次，到时候可以每周跑步3次应该就可以有效防止反弹了。而单纯节食减肥结果会如何呢？首先你可能某一天实在饿的受不了了就大吃一通，于是体重就回归了。就算通过节食减到了目标体重，一恢复饮食马上会反弹 ，而你的身体会更快的为你积聚脂肪，当然你也可以永远饿下去（不会饿很久，因为你的人生会短很多的），先不说这样你会少享受很多人生乐趣，你会得厌食症，会营养不良，人生真的还有乐趣吗？


没关系！宽容是美德！
我也在原地打转，大约一个月了！

今晚吃了猪蹄，不会减了！学人家减肥结果学了个大补....，不能达则兼济天下，就退一步穷则独善其身了...
白天登花儿山，狠运动，大汗，下午无力以为挺住不吃了，结果回家又大杏仁、全麦面包片，西瓜，油桃（原想只吃这个），鸭蛋，孩子回来后做了黄瓜拉皮，跟着尝了就忘记了，取出自制猪蹄生生的吃了一只，美容个透，本想明日的，英雄无悔吧！明日再战！
痛定思痛——上午运动量过大，导致饥饿难当，下午本要去游泳都没去。运动过量不中！上午运动也不中。还是下午游泳再加登山比较减重，明日当依此计行事！
老规矩！

不是写作，是一份工作挣点外快（现休养在家）。我喜欢写作（阅读）是少年时的梦想，嘿嘿....你这样说我很高兴啊！
昨晚给你发帖后又坚决运动了一小时....
谢谢我爱gdsx5（以后叫你小妹妹行不），觉得你应该加点运动的，还会增强体质，减小反弹的机会......

5月17日 上午11点（睡了回笼觉） 78.6公斤
昨天吃多了。今天他下午出差南京回来带回黄泥鸡和盐水鸭，我怎么办呢？

有道理，喜欢，今早睡觉省了一顿是一样的。
也喜欢电影的观后，有时间也看看，.....
小美眉在哪工作还是念书？不方便可以不说哦。
加油减啊！


开始会很快，减掉的是水分....
加运动吧！

到现在为止一直家务劳动，吃了两个油桃，中午吃了牛奶加燕麦片香蕉。

广告请走开！

晚上吃了豆腐，黄瓜，青椒，一小片鸭肉，炖甘蓝，
开始运动了......1小时