2011年6月14日        晨77.7公斤
（没有进卫生间量的）
昨天晚间买到一本过期的健与美杂志，以为上边有关于平台期的文章
发现一个问题，就是虽然锻炼，但是,肉还是松弛的，其实自信还算结实，不过锻炼的方式方法，和饮食习惯一定不够科学合理。
资料上说,运动前或者后应补充能量，否则身体会分解肌肉组织来提供能量。这里边很有学问....
把有氧训练的持续时间控制在30分钟左右，可以防止身体分解肌肉组织提供能量。想增加量，再进行一次30分钟有氧训练。
训练前30分钟应该摄入20——40克消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品（我想就是全麦），以及20克能迅速消化吸收的蛋白质。这样会拥有更好的体能水平避免分解肌肉组织。
研究表明，短时 高强度的 间歇性 有氧训练模式 减脂效果比持续时间长，强度恒定的有氧训练模式更好。