着急，不减重，咋还添病呢！

小总结一下：
MC坚持锻炼，精神可嘉
天热，饮水少，不好
热急了，冷饮，添病

继续总结.....
足跟痛不可回避，否则误事
膝盖痛不可回避.....
登山好处多多，怎可取消？
所以....下一步
去散步，买一双软底鞋
做按摩，不管按摩的人是盲人还是明眼人、
（昨晚溜达回来的路上去按摩店问的，老公看那个按摩男眼睛低溜转，出来说还是盲人按摩好，我说对，他看不到我其他地方，光嘣着脚丫子按多放心啊.....无语）

？？？？？
？？？？？？

就是这种体质了.....

肥妈还可以呀....不错了

转贴一个，有收获.....
再次强调，节食的目的是不囤积新的脂肪。饿到掉脂肪那种程度的节食，同时导致身体缺水、肌肉流失和代谢率下降，对健康不利，更不可能坚持。
减脂靠做有氧运动，如何之前饮食习惯不健康或者处于增重阶段，可以配合适当的饮食控制。这个饮食控制不是总量控制，而是减少高脂肪、高升糖食物，增加高蛋白、高纤维食物。
想长肌肉，则必须使热量供大于求，这和减脂是根本相反的。热量够不够决定肌肉长不长，锻炼得怎么样决定长的是肌肉还是肥肉。但是如果节食的话，怎么锻炼都不会长肌肉的。
对于超重不严重的人，应该保持一个平衡科学的膳食，增加有氧和无氧运动，慢慢减掉脂肪、发展肌肉。


想出去散步，脚痛，怎么办？问问保尔柯察金？

谢，MC已是过去式了，登山的害处留下了.....胡吃海塞必须戒，从今早开始......

今早饭后体重78.8公斤
昨晚坚持去公园溜达了.....
回来就睡了....疲劳
今早餐：牛奶半杯，面包一口鸡蛋一个（老公早餐），饺子4个(孩子的早餐），热姜水一小碗

今天加油！

特殊人群要注意锻炼方式，如体重非常大的人最好进行游泳、蹬踏自行车等可以减少腿部负担体重的压力，避免膝关节、踝关节的损伤。

长时间中低强度运动最耗脂肪
运动会增加人体的能量消耗，至于消耗的是什么能源物质就要看从事的运动强度。一般来说，中低强度的运动员的能源物质主要是脂肪，长时间的中低强度运动能够增加机体对脂肪的消耗，从而达到减少体脂的目的。因此，如果目的是消除脂肪，不妨选择长时间的中低强度运动。
运动同时必须控制饮食
一般的体育锻炼往往会使锻炼者胃口大开。因此，如果只是增加体育锻炼的时间和次数，但不控制饮食，很可能反而使体脂增加。所以减肥最佳的方式，应该是中低强度长时间的体育锻炼结合适当控制饮食。
运动强度要计算心率
那么，如何衡量运动的强度呢？专家指出，中低强度的运动应该达到人最大心率（最大心率=220-实际年龄）的60%-75%;时间以30分钟到一小时为佳，运动频率最好是每周4-5次或以上，每天坚持运动一次是最好的生活习惯


热水是为了促进循环，说是要打通经络。凉的还是少用。运动流汗后更不要马上冷饮，易做病 。