实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。>>
很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。>
　　长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。


洋葱：含有前列腺A，有舒张血管、降低血压的功能，还含有烯丙基二硫化合物，可以预防动脉粥样硬化。
　　苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的盐，每天吃2-3个苹果，就能维持正常血压。
　　大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇和预防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
　　牛奶：含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成素的活性，减少人体对胆固醇的吸收。
　　玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等，有降低胆固醇的作用。
　　燕麦：含极丰富的亚油酸和皂贰素，可降低血清中的胆固醇、甘油三酯，防止动脉粥样硬化。
　　海带：含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑制人体对胆固醇的吸收，促进排泄。


23楼
吴君如“地狱式减肥法”
　吴君如在１９９２年下定决心减肥，短短３个月就瘦了１５公斤。她的减肥方法是３个月足不出户，在家勤做运动，禁吃肉类和淀粉类食物，强迫作息有规律。她戏称，自己所采取的是“地狱式减肥法”，也强调自己绝对没有靠抽脂整容来达到瘦身目的，而是靠着决心和毅力终于战胜肥胖。


　★☆★2、跑步、跳舞
　　减肥一定要配合运动，我一有时间就在家中跑跑步机，每天1小时，如果是在外地工作，就用游泳代替，同时我还跟老师学跳舞，每次都跳1小时，最初觉得好辛苦，后来发觉跳舞对保持身材很有帮助。>>春季 饮食+运动=减掉肥肉10斤
　　“罚站”
　　①背部挺直，紧贴墙壁站立。
　　②双臂侧平举。
　　③双脚轮流慢慢提起至90度，保持10分钟。
　　以上动作重复做30分钟，再轮流抱膝15分钟，背部要一直紧贴墙壁。


以上内容均来自这个帖子，推荐
http://post.baidu.com/f?kz=186952423

动作一：侧弓步
　身体站直，提踵，膝盖微曲。双手合十于胸前，肘部外伸，右腿保持不动，弯曲左膝，身体左倾呈弓步，左膝不要超过脚踝。蹬左腿还原准备姿势，换方向重复。

动作二：下蹲
双脚分开与肩同宽，手臂在脑后交叉，肘部伸平，脚跟着地，脚尖冲前。弯曲膝盖成90 度角，臀部微微前倾，设想身后有一把椅子可以让你坐下。尽可能下沉，保持两秒钟后再站直，多次重复此动作。

动作三：侧举
向左侧躺下，沿着躯干方向伸直左腿。把头放在伸直的左臂上，右臂置于体前，掌心向下用手掌支撑。弯曲右膝，把右脚置于左大腿前，让左腿伸直，呼气，然后尽量抬起左腿。保持两秒后，换方向重复。

这些和郑操异曲同工

少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！
　　出招：人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！


白天运动量太大晚上就没力气了，秋天不适合大量运动。
所以少食，日常活动即可，晚间40分运动。
多睡眠，多饮水。
这一段的暂行原则

不错呀，还在继续减吧？用的什么方法？交流交流....
我从二月份188（其实更高）斤减下来的，最低155斤，可惜秋天弹了，继续减，一起加油吧！
140是我的目标。

好少啊，我不喝咖啡的。

话说亲是幸福的，溢于言表啊...
自己做饭还要控制，这应该是瘦身人士考验毅力的最高境界了...
所以，不得不说一声，不错！

我以前喝的，但怕钙流失对骨骼不好，但黑咖啡对于提高基础代谢的确见效。

我想是躲起来练功了，这是玩笑了，
一定是事物太忙，顾不上减肥了，
说不定也来潜水呢，也会感叹——香草也反弹了，减肥没有神话。
流云这不回来了吗！谢谢还记得奥！
借此告诉那些减肥的姐妹们，香草想念她们，香草就是反弹了，也要坚守在这里，把这个事业继续下去....


减肥容易放弃的时期。主要是四个：第一个时期，刚开始减肥，马上体重下降。这种情况就是体内游离性的脂肪酸子或者体内游离性的代谢营养成份，体重马上就下降了。下降之后，进一步消耗储存到脂肪细胞深层次的营养成份，这个释放是很缓慢的。再者，由于饮食结构比平时相对量要少，这个时期出现一个什么情况呢？他异常饥饿。这种情况往往容易导致减肥者放弃减肥的第一个时期。第二个时期，减肥之后，加强活动，突然加强运动，容易造成体内乳酸代谢堆积。人加强活动之后，浑身产生酸疼，尤其以小腿和腰部的肌肉酸痛为主，产生这种酸痛时，很多人是难以坚持的。还有一点，突然加强运动，造成乳酸代谢堆积，体重可能出现上浮一斤、两斤或者三斤的现象，有很多人不明白这种原理，可能考虑到，我运动量这么大，浑身这么难受，还胖了，所以容易放弃。第三个时期，进入非常枯燥、乏味、孤独的时期，就像杨昶所说的，背井离乡地到这里来减肥，一天吃不了多少，累的够呛，反反复复就做这一件事，非常非常的重复，非常枯燥，这个时期也使人产生心理动摇，也是导致他容易放弃的关键时期。第四个时期，减肥减到一定数量之后，往往会出现平衡代谢的时间，就是转化的时期，减肥者往往管它叫做平衡期或者平台期。有的人相对时间长一点，长一点的时候，认识不上去，或者没有好的心态没有好的观念的时候，可能就会出现这么长时间都不瘦了，干脆不减了。 [16:40]
[于树忠]:导致最后减肥失败者，往往就出现在这四个时期有差错，最终放弃减肥，使减肥失败。 [16:40]
[主持人]:患者想要放弃的阶段，怎么做的？ [16:40]
[于树忠]:从医学角度讲，往往他出现这个时期的时候，比如乐乐，第一个月瘦的很快，50多斤，他觉得挺好。马上进入第二个月的时候，游离性的脂肪酸消耗完了，要消耗到储存到细胞内的营养成份时，因为释放起来很慢，而且他吃得又很少，这时候饿的特别难受，所以产生要额外多吃。我们从医学的角度给他讲清楚，是这么一个过程，如果你坚持下来之后，你体内储存的营养物质，建立了逆向释放的过程当中，你这种饥饿感就基本消除了。举个简单的例子，储存的营养成份逆向释放的时候，就是减肥者自己吃自己肉的过程，体内进行一种平衡过度了，他马上意识到了，通过医者给他讲解之后，意识到的时候他就能坚持下来。还有运动产生的酸痛，包括体重上浮的时候，也是一种生理运动变化，也是运动之后产生的必然过程，这些给他讲清楚，也是可以接受得了的。还有就是枯燥期，这需要下一个很大的功夫，要给他进行全方面的沟通、指导，包括心理方面的辅导，包括建议他采取一些有意义的活动。有的人丰富一下业余生活，逛逛街，或者做活动的时候，大家一块喊喊口号，唱唱歌。大家刚才看朱磊减肥以后唱歌的照片，非常投入、非常用情地在唱，朱磊刚来我们医院减肥的时候不会唱歌，他进入减肥枯燥期的时候，我们给他买了一个MP3，放音乐，他唱歌，丰富自己的减肥生活。等他真正减肥成功的时候，他成了一个小的草根歌星了。他减完肥之后，唱歌很好听，有些活动他就去唱。减肥这个时期，尽量丰富自己的生活。 [16:40]
[于树忠]:平台期阶段，即使到这个时期你体重不降，实际上体内还是在转化，在过度，只不过短时间出现时间差的问题，这也是好沟通的。但是从医学上去沟通的时候，很多人是能够认识的，很多人在我们医院做减肥的时候取得了明显的效果。其中很多肥胖，由于年龄、性别、文化教育、思想、心态不好，也可能我们跟他进行沟通了，最后他也放弃减肥了。这种情况也是存在的。 [16:40]