肱二头肌---------肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样(跟腹肌是的,要不段的刺激他才行 也就是没事就练,才能看出效果 )肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
肱三头肌 ----------1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。(练的时候有点累 坚持啊)
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。


--------背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

肩----------肩部
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。


真心欢迎啊！
以前这个吧里有个瘦瘦的，家是南京，聊得很好，也是吆喝着要一起去美食啦什么的，可惜后来就不上贴吧里了，大概减肥没信心了，所以我即使减肥低谷期也要坚持不弃吧...
天南海北很难得！

我也没做操....
艾姐姐的宝贝多大呢，还要中午带盒饭吗，学校不供应午餐啊..
我家这一个要期末了，学到很晚，我就陪到底好了...
昨晚瞎忙，买了一只冻鸡想给孩子补补，不敢剁鸡头，打电话了，今天老公回来干。
12点半才睡...

坚持！

状态不好，像要感冒似的，MC前兆
早餐，三明治或者叫起司（自制）豆浆，猕猴桃
一包方便面（热热）
今早起来娘俩都有些喉咙痛，还稍冷，给孩子吃了药，走后，自己就煮了热汤面，睡了一上午
出了一身汗。
不敢称体重，还是称量了，老沉了，睡觉后下降0.5KG，出去给孩子送点药又降了0.5KG，老天真是开玩笑啊....

葡萄5颗
酝酿着要去剁那只鸡，不过是只白条鸡，懦弱啊，心理障碍不克服，如何减肥？

间食：15：00两碗银耳大枣红糖姜粥
16：30一片面包蘸巧克力炼乳
做操了

郑多燕健身操1

新年前，妹说的应该是春节吧，下八都很难啊.....

以前都没事，不是吃了什么易过敏的东西了吧

吃了鸡肉，喝了鸡汤.....
炖了一下午，加了黄芪，听说对抗感冒的食物是鸡汤

现在的想法是，肉肉比较松，让人减肥没底气，所以又买了一本健与美杂志，增加点蛋白类，不让肌肉松弛，多练练哑铃，腰腹