lz身高170cm体重50kg左右，之前在吧里请教过马甲线的练法，当时很多吧友建议我先增肌，好，我增！我目前让自己每天吃够至少100g蛋白质，早上蓝莓➕奇亚籽/车前子壳粉➕牛奶打奶昔，中午沙拉➕鹅肉/鸡肉/三文鱼➕荞麦面，晚上强迫自己吃下300g左右的鳕鱼/三文鱼/菲力牛排，以防脂肪不够吃点开心果/夏威夷果，每天40-60分钟平板➕卷腹➕臀推（买了一个臀推机，下图），练完一杯牛奶/蛋白粉。请问这个节奏可以吗？如果不可以，需要微调还是推倒重来？请各位大佬给出一些建议，感谢！！！
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不感兴趣
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，这光练臀也不行啊😂不感兴趣
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食品专业的学渣来给点建议哈，撸铁日100+克蛋白质，食物摄入可占8-9成，剩下的蛋白粉补，正餐吃太多肠胃负担太重，蛋白质一顿20-30克左右，单次太多对肝肾压力大。内脏器官稳定运行是基础。然后3分练，3分吃，4分靠休息，切忌心急练太勤太猛，状态不好就歇着。
胸背要练的而且这俩绑定（颜值提升最大也是这俩，单练一个体态都会很奇怪，如果担心练大就一直小重量也行，其他随你。至于蛋白质如果想吃够量但胃口又小可以试试那个内蒙特产的奶豆腐，那个有点好用。最后如果练得多导致睡眠困难，可以多喝椰子水
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