加油加油

1. 接纳紧张，不强行对抗
紧张是正常的生理反应，说明你重视考试，适度的紧张反而能帮你保持专注。别反复暗示自己“我不紧张”，可以改成“我有点紧张，但我准备得很好，这很正常”。
2. 考场即时放松技巧
◦ 深呼吸：用鼻子吸气4秒→屏息2秒→用嘴巴呼气6秒，重复3-5次，快速平复心跳。
◦ 肌肉放松：握紧拳头10秒再松开，或紧绷全身肌肉再放松，缓解身体僵硬。
◦ 积极心理暗示：把注意力拉回试卷上，从简单题开始做，用“我能行”“我已经准备充分”替代负面想法。
3. 保持节奏，别被他人影响
考试时别关注别人的答题速度、翻卷声音，按自己的节奏做题。遇到难题别慌，先跳过，保证会的题不丢分，再回头攻克难题。
4. 考前几天保持“正常感”
◦ 作息和平时保持一致，不用刻意早睡或熬夜，避免打乱生物钟。
◦ 饮食清淡，按平时的习惯吃，不尝试新食物，减少肠胃负担。
◦ 不用再刷难题、新题，翻一翻错题本和基础知识点，巩固信心即可。

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加油加油加油

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打卡

高考加油

好好学习天天向上

相信自己

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加油

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