兄弟们由于要体测，寒假一直没动开学体测成绩大概4分40左右

然后4月中旬就要第二次体测了，想问有什么不容易受伤还能突破到4分15的训练计划没有

因为平时如果4分15考试就基本更快了，也更稳当了

谢谢各位大佬了

学生425需要练的吗……
又不是老登。
随便跑一跑就行了。

每天跑个2-3次1000米不就行了，习惯成自然，唯脚熟尔

4分40到4分25没差多少，每天练练应该就行吧

很简单，
第一天5分配跑3-5公里，
第二天300*5间歇跑，配速350
第三天休息
如此循环，每10天测试一次1000米
平时练习一下卷腹和行进间跨步走

1000米425还要练？我45岁老登，4分配，这不是有退就行？

安全一点就跑一休一，不用特别快，跑步时间 40分钟左右，没事做点力量训练估计半个月就行了。特别激进就跑短距离间歇容易受伤，100-200 米短距离全力冲刺，单次训练冲个十次八次的一个星期就能达到目标了

在家道馆半年，炸鸡烧烤等乱吃养膘，一个月1千米速成4分11秒!我的秘诀就是——羁绊的力量，死跟头名，相信的力量，爆种后燃尽此身!最后，因为我是蝙蝠侠（严肃）

你这平时真的要多加锻炼了