请问这个心率跑正常吗，还是再降一下心率。【跑步吧】

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请问这个心率跑正常吗，还是再降一下心率。

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年龄公式算最佳心率不超过149，实际跑七分半配速就153左右了，跑8分配速能在150心率以下。七分配跑了5公里，手表显示我大部分都在无氧，实际体感是能保持鼻子呼吸，还是按照这个状态跑吗。

送TA礼物

IP属地:山东

1楼2026-03-14 22:18回复

继续跑就行

IP属地:陕西

来自iPhone客户端2楼2026-03-15 07:26

不感兴趣

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体感为准，看心率就图一乐

IP属地:江西

来自Android客户端3楼2026-03-15 07:34

干就完了

IP属地:广东

来自Android客户端4楼2026-03-15 08:54

只求锻炼身体的话，保持“只用鼻息”状态即可。其实偶尔冲刺到无氧也没啥问题，甚至还有益。
不管是看体感，还是看心率，本意都是为了把运动强度控制在合理范围，避免强度大幅超限带来的受伤风险。所以体感和心率都不是目的，只是监测手段，量力而行不超量才是基本原则。

IP属地:湖北

5楼2026-03-15 09:22

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我也是8分配就到无氧了

最近一周一跑，数据大降……

IP属地:北京

来自Android客户端6楼2026-03-15 10:04

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我和你一样大多数人都是这个心率

IP属地:贵州

来自Android客户端7楼2026-03-15 10:35

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感觉在相同配速情况下，步频不同就会心率不同，一般步频低时心率也低一点，所以还是结合体感跑吧，单纯看数字也不靠谱

IP属地:西藏

来自Android客户端8楼2026-03-15 10:41

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不感兴趣

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高步频低步幅才是王道

IP属地:山西

来自Android客户端9楼2026-03-15 23:47

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步频＞180,步幅80左右

来自Android客户端10楼2026-03-17 12:28

健康跑为什么要关注配速？又不是比快慢，盯着有氧心率就好了啊！凡说根据体感跑的基本上都是不信科学的群体。

来自Android客户端11楼2026-03-17 14:55

健康跑一定要关注对应年龄心率，才能提高心血管功能，你这心率太高了

IP属地:福建

来自Android客户端12楼2026-03-19 12:03

不迷信这个公式了，上世纪的，准确率不超过40%%

来自Android客户端13楼2026-03-20 09:17

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