均衡的三餐对减肥最好。
三餐的热量比可为4：4：2或者3：4：3（晚上有运动）。
早吃好。丰盛的早餐可以让你回复旺盛的新陈代谢，也有助于中餐好好控制饮食，不至于吃的太多。
中饭8分饱，尽量多种食物选择。这样的午餐可以为你提供下午需要的能量，而且也有助于控制晚餐份量。
晚餐少而清淡。但不能不吃或者吃很多东西。
均衡的三餐有助于防止吃零食和情绪化进食；中间可有少量的加餐。


嗯加油吧
既然委屈已经受了
总要有点成果吧

这边还阳光明媚
额
俄现在很看重 体重
因为我减的实在太慢
一天几两几两的
好几天下不来一斤
郁闷死

首先，我们来分析一下遇到新陈代谢降低的情况应该怎么办。
减肥后新陈代谢变慢，一般是因为三个原因产生的：
1） 过度节食使得肌肉流失了；
2） 活动减少了，肌肉流失后不能很快合成；
3） 蛋白质摄入不够，没有为肌肉合成提供良好的营养条件。
因此，如果您因为以上原因新陈代谢变慢了，可以：
a)        慢慢恢复至正常的饮食，保证营养的均衡。特别是要保证早餐吃饱吃好。
b)        增加运动，特别是增加一些无氧运动，与有氧运动结合。
c)        保证食物中的蛋白质供应，特别多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蛋类、坚果等，为肌肉的合成提供良好的营养供应。
d)        给你的饮食加点维生素B族，多吃绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、鱼、蛋类等。
e)        多喝水、多洗热水澡、多按摩、注意保暖等，也可以促进新陈代谢的消耗。


唱KTV能够消耗一定的热量，对减肥有所帮助。
唱KTV减肥是通过正确的呼吸方式，即基本的腹式呼吸法，充分利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，同时也结实腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的时候，横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼吸量，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，这些都有助于脂肪的燃烧。日本著名的山田式呼吸法对于收腹丰胸就有很大的作用，您可以参考论坛帖子：唱歌消耗脂肪有趣还可以练歌喉。根据日本的唱歌热量消耗软件，歌手唱一首歌大约消耗10-20大卡的热量。因此，单纯依靠唱KTV来代替运动减肥是不实际的。而且，长期在KTV的比较封闭的环境下待，对呼吸系统会造成影响；特别是如果在唱KTV期间还喝一些饮料、吃一些零食的话，摄入的热量大于消耗的热量，更是无法减肥。


晕 呢样不得难受死
吃了绝 绝了吃 不是恶性循环

汗
我怕我一开始吃就爆
各种爆
昨天我好想吃零食啊
最后我忍了
所以才会特憋屈
我知道我要是吃肯定又要吃多了
中午吃了一个西红柿
一份燕麦

90 90 90

刚才看到一个妞 24天从 98减到 88 俄又充满了希望

阿拉 俄刚重申了个号 俄要换个帐号了 吼吼

这个号被发现了 哈哈 换咯