戒色的目标和本质是重塑自己的身体，心性，思想观念等等。
戒色最好五条腿同时进步，每天都要往前走，重要的事情说三遍，每天进步，每天进步，每天进步。就是每天都要做的五个方面。只要你能坚持两三个月，每天都打卡做这五个方面，戒色的基本功就成了，后面慢慢就会上路，有功夫。继续保持下去，天数不是问题，你会收获一个积极向上，幸福自在的人生！
那从哪里做起呢？
第一，彻底断绝一切黄毒信息，擦边视频音频图片等等，不主动沾染黄毒信息。要清理内心和脑子里的垃圾，必须先不再接收垃圾，不然永远清除不掉脑子里的黄毒。并且看黄必破，意淫多了必破。
第二，锻炼身体，必须锻炼身体，这也是通过做事情来历练我们的内心，伤精的人，总是懒惰拖沓，安于现状，社恐，没有动力。锻炼身体，能增强体质，提高自己的信心，每天把精力集中在正念正事上，接触那些不良信息的时间就少了，而且锻炼身体才能有一个健康的体质，健康是人生最重要的基石。色欲已经让你的身体大不如前，不锻炼，怎么可能恢复？
锻炼的具体方式很多，初期，可以简单点，快路，慢跑，八段锦。一两个星期后可以加一些有强度的，比如马步，深蹲，蹲墙功，通臂拳等等，锻炼核心能力，腿力，腰力。再然后就是针对性的养生，身体有问题了，要知道怎么去爱惜养护，这个值得持续学习。
每天都要时刻提醒自己，锻炼身体。最少一天锻炼的时间要半小时以上。这是实实在在的收益。做到就会得到。
第三，学习好的知识，这个知识是重塑自己思想观念，心性的知识。目的是重塑自己，一个人唯有装备了一个好的人生观念的指引，才能走向一个好的未来。人生像在大海里航行，没有导航系统的话，就会迷失方向，迷失自我。所以要学习好的知识。那什么是好的知识，以我自己举例，前期，以戒色精华文章为主，不要多，反复看。比如，下载到手机里的有，戒色前辈，光明蜘蛛戒色文集，寡欲清心戒色文集，小小兄戒色文集。一共有五十多篇，就每天认真看两三篇，是每天一定要完成的任务。多看多总结，你就会明白戒色的本质，戒色的目标，以及怎么戒，哪里做的不好。
其次就是善书，俞净意公遇灶神记（有电视剧很好）了凡四训，幸福人生讲座如何做一个真正如法的好人——蔡礼旭（音频视频文章书籍电子版都有），庭训格言（音频书籍电子版都有）。这些文章书籍，就像一位有智慧的老者，在谆谆教诲我们如何去做一个人，如何去成就自己的人生。每天去学习他，自己的智慧德行都会提高，不知不觉，口才文采都会好。
第四，利人，每天都要想着为身边人做一些力所能及的事情，破除自己自私自利，心胸狭隘的心性，这对恢复身体有利，特别是频遗，早泄等等这些问题。也是以我自己为例，利人的方式多种多样，比如，每天在戒吧，sy后遗吧，帮助回帖点赞十个左右的贴，不是应付，是真诚帮助。比如，每天在支付宝等公益平台捐助一角钱或一元，或者捐每天的步数。比如，每天走在路上，或者生活上，内心起一个善念，看到外卖小哥，祝他工作顺利平安，看到老人祝他身体健康，大家都是芸芸众生，应该一起创造一个和谐的社会。洗漱的时候，内心想着，愿清水洗涤我过去污秽的内心。比如，每天帮想着为身边的人做点事，说的话对他有利，或者收拾一下东西，扫个地等等都行。这些都会改变自己的气场，并且你和别人的关系会变得美好，因为人人都喜欢对自己有益的人，谁喜欢和自私自利心胸狭隘的做朋友？长久下来，就会收获友谊，单身的朋友会收获爱情，收获一个和谐美好的家庭关系，同事关系，领导也会看重。事业家庭都会顺利。
第五，反省，每个人都不是完美的，要每天反省自己一下，做的不好的地方，反省不是批评自己，不用那么大的心理压力，但是也不是应付了事。是觉得自己哪里还有进步的空间。常反省，常改进。可以做的方面非常多，比如反省今天戒色的任务做的如何，今天断除色毒信息做的如何，今天浪费了多少时间在手机上，对自己将来的人生毫无意义。反省工作上做事的方式方法，反省与人相处，讲话做事是不是不够好，反省自己今天吃的食物是不是有害健康，反省自己今天的心性脾气有没有改善。等等。如果每天去做这些，长久下来，你会成为一个人人都尊敬喜爱的人，因为你的做人处事，行为方式都是好的，有利于人的，且有智慧德行的，大家自然而然对你产生尊敬的心理。
除此之外，如果你的戒色功夫已经稳定，（至少三到六个月）就要慢慢把精力集中到生活和工作中，以提高知识和技能为主。每个人的情况不同，大家可以根据自己的情况调整每天的戒色日课和方式，最好还是能坚持两三个任务，真正的戒色是一辈子的事！因为改善和提高自己就是一辈子的事！人生如逆水行舟，不进则退！

身体不是你，念头不是你，你是纯粹的觉知，不认一切念头，念头上来，宁可错杀1000，不可放过一个

楼主，请问你戒色是不是每天都看戒色文章啊，我觉得每天看戒色文章很重要，可以保持警惕心

加油，为啥多念断念口诀，我理解是，多念后会条件反射、更重要是理解这几个字的深沉意失，从而自身去做到，行动，观心断念，转移注意力，不好的念头转～不好的事情转～不好的情绪～不好的人转～心中无念才是最终目的，无念才是断念最大意义，什么都没得了，断念才有意义。

察觉自己的念头，行为，哪个不好就彻底转变成决心，比如还想看黄有这个念头，就认识到看黄必破，所以必须彻底断黄。比如有还想做一次的念头，就认识到，做一次就会回去重复受苦，就换成就是一次也不做了，一直做到。就是和过去的软弱，不好的念头，行为断开。三秒断念方法是在你欲望刚起来，这时候还有些自制力的情况，别跟着念头想和做，都转换成决心，这样身体反应过会会过去的，你重复过去的念头，行为跟着跑，就是没做到三秒断念。有些知道不好不对的念头行为，你一而再再而三的不改，就是自己骗自己，必须下决心才行。你还有贪恋不想放下，就会一直重复受苦。

观心断念，你可以理解为正念觉知/内观，属于禅修
1.正念练习，只是放松地觉察当下发生的一切身心现象。
2.正念练习，是自己和自己约会。了解自己，和自己更亲密。3.正念练习，是以单纯觉察自我身心的方式来滋养心灵，为心灵充电。4.不断地觉察当下的身心现象，智慧将自然生起。5.所谓正念禅修，无非就是在日常一切活动中，对自己的所作、所说、所想等保持不间断的觉察。6.时时提醒自己，此时此刻心在哪里？7.练习正念时，我们静观身体的感受、情绪和想法的变化，如同在屋内看着窗外天空的变化。8.觉察当下的身心现象，不是为了改变它们，也不是为了去除、延续它们，只是为了如实了知它们。9.清澈的湖面仅是反映湖上的种种风光，同样地，正念的心只是觉察种种情绪、念头和感受，任其来去，不加干预。10.所谓如实，就是诚实面对自己的念头、情绪、感觉、缺点，按照它们本来的样子看清它们，不加扭曲、掩饰。11.生气时，觉察当下的身心，看它可以持续多久；渴望时，觉察当下的身心，看它可以持续多久。
12.妄念纷飞时，不需要排斥或感到气馁，只需觉察它，让它生起并自然消失。13.心情低落时，不要相信这时候的负面思惟，只是像看电影般，静静看着一切。14.如果感到厌烦、排斥、郁闷，试着单纯地感受它，而不是努力令它消失。15.烦恼也是正念觉察的对象。正因为有烦恼的存在，才有机会看清烦恼真实的本质。16.正念练习时，试着不期待好经验，也不排斥坏经验。因为一切的经验，都能帮我们了解自己，培养正念与智慧。17.想要拥有好的禅修经验，背后其实是贪心在做主。当事情不如所愿时，便会有沮丧、懊恼、悲伤，这则是瞋心的表现。放下对好经验的期待、预期心态，练习才会顺利。18.练习正念时，我们需要耐心，尤其是对不愉快的身心经验，应保持柔软的耐心，与它们和平共处。
19.无需追悔过去，也无需渴求未来。过去的已经过去，未来的尚未到来。
20.厌烦、郁闷、忧郁、沮丧，其实就是瞋的表现，它们共同的特征是排斥现有的经验。

加油 戒为良药

加油

先去戒为良药看理论，懂了后每天练习断念口诀500遍，走神了立马拉回，安住当下觉知，加油

戒为良药132季

其实你提出的问题在戒为良药上都反复说过很多遍了，只要多看多思考，你在戒色道路上遇到的问题都会有答案的。加油。戒色是男人这辈子最大的事业。坚持学习加练习双管齐下。学习戒色文章提升思想觉悟水平，练习观心断念提升实战打败心魔的水平。一定能戒掉。戒为良药坚持看，坚持学，别中断。平时多思维不净观，看破那层皮。同时推荐看两个改变了很多家庭，很多人命运的纪录片，叫《圣贤教育改变命运》和《山西小院》。可以在学为明明德网站上观看。浏览器直接搜学为明明德即可。诚心推荐。

只要你能够不受念头的影响，我觉得你的观心断念就是有效的，但是有一点我要强调，很容易走入的一个误区，就是强迫，觉得说不要受念头影响，但是反而一直盯着念头，念头反而一直不消失，断念是很轻松活泼的，察觉到念头一来，就只是那个一察觉念头就消失了，没有第2个动作。你就照着这个方法去对照，只是一看念头就没了，就这一个动作，如果还有多余的动作，说明还不是很如法。
尽一切恶得须陀洹， 然后布施远离诸苦，受苦众生令得解脱，怖畏众生令得远离。

建议您看看《戒为良药》第99季和第117季，关于如何观心断念，里面说的很清楚了

远离H源，不能看H不能看擦边视频，认真练习断念口诀（念起即断，念起不随，念起即觉，觉之即无）500遍。

观心本净，观欲颠倒。心本无因缘，无造作，本清净，常寂然。心无所住，欲亦无所住，一切欲如梦幻。观心本自具足亦不攀缘一切。