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今天计划跑五公里跑崩了，大神，指导下

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本来准备跑5公里，结果开局太快了，跑了3次，把十公里跑完了，我的步频才150。怎么提高，要提高步频吗，豆包说180是精英跑者，我是初学者，就不用追求了，我也想提步频啊，就是提高不了
IP属地:广东来自Android客户端1楼2026-04-26 16:59回复
    缩小步幅就能提高步频，你可以试试。如果实在不行就这么着了。
    IP属地:陕西来自iPhone客户端2楼2026-04-26 17:20
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      2026-08-26 02:12:14
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      按自己状态跑，循序渐进，一点点来
      IP属地:重庆来自Android客户端3楼2026-04-26 17:52
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        跑慢点 步幅小点就行了 跑久了 顺其自然就180+了
        IP属地:河北4楼2026-04-26 18:25
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          减小步幅，先从155开始，稳定之后再慢慢提升
          IP属地:广东来自Android客户端5楼2026-04-26 18:29
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            羚羊跑法？
            IP属地:广东来自Android客户端6楼2026-04-26 18:52
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              第一公里是第二公里加一分钟江
              IP属地:浙江来自Android客户端7楼2026-04-26 19:49
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                听跑步节奏的专用音乐，起节拍器作用
                来自Android客户端8楼2026-04-26 20:04
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                  2026-08-26 02:06:14
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                  180没那么难的，下个节拍器或者搜下180频率的歌，跟着跑两个月就行了
                  IP属地:江苏来自Android客户端9楼2026-04-26 23:05
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                    首先确定准不准，手机拿手上才能准，然后跑步途中没走路吧，走起来平均肯定低。然后未必要180，反正我跑这个配速估计也不到170步频，配速不同，身高不同，步频不能以一个标准。
                    IP属地:江苏来自Android客户端10楼2026-04-27 16:05
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                      小步
                      来自Android客户端11楼2026-04-28 21:46
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                        缩小步幅，夹着屁股跑，自然步频就高了
                        来自Android客户端12楼2026-04-29 16:38
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                          手机有些跑步软件有节拍器，开着节拍器找感觉，两三次就适应了
                          来自Android客户端13楼2026-04-29 16:39
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                            步幅很大啊！
                            来自Android客户端14楼2026-04-29 21:34
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