戒呀，一次都不能有，看戒色书籍

加油加油

看个人情况

师兄，你这失眠有点严重了啊，去看过中医吗？

南无阿弥陀佛

可以念阿弥陀佛治愈失眠。

师兄

平时的时候早睡早起，重要的是早起，晚上多晚睡觉，早上都要早起，早起了以后就不要睡觉了，然后一直不睡觉午觉也不睡觉，白天的时候适量运动去跑步啊，散步啊，然后睡前半个小时不要玩手机，可以泡脚看书听音乐让自己平静下来，然后再睡觉，睡觉睡不着就闭目养神，闭着眼睛，这样即使你没有睡着你这样一直到睡着和你一直睡不着玩手机再睡觉，相比闭目养神的恢复也会更好一些，然后以此循环起来，慢慢的身体就调整过来了。
还是调整不过来可以看戒为良药105季讲失眠问题的，可以看戒为良药学习，同时借鉴戒色十规，然后寻找适合自己的方法，你可以学习戒为良药的病理知识学习。有什么问题可以问我，加油！

可以白天精力消耗掉晚上就好睡觉了，白天在困都别睡

睡前做固肾功 做个50次 循序渐进

师兄不要焦虑，我也是后遗症的过来人有遗精zx后遗症的问题，但是现在好转了，一起加油，一起交流，有什么不懂的可以私信和我交流

一定程度上可以改善睡眠，但要注意时间和强度
1️⃣时间：最好在晚上睡觉3个小时之前完成所有任务，否则可能因运动带来的亢奋而导致失眠更加严重
2️⃣强度：我们戒色的人运动一定要把握好强度，尽可能不要大汗，因为大汗伤阳，对我们身体的伤害很大。微汗为佳，当感觉到身体有一丝不适时，马上停止运动。如此才算避免运动所带来的副作用

好好戒色，多学习戒色知识和养生知识，实在睡不着去医院找医生检查和调理一下，还有每天养成积极乐观的心态，做好情绪管理，戒色也可以找医生帮助自己，或者赶紧找个女朋友监督自己戒色