你没有发现问题的核心，失眠主要原因就是你没有完全戒色导致的，可以说症状的爆发和你长期手银有很大关系，必须戒色，坚持学习戒色文章，看戒为良药，练习断念口诀，念起即断，念起不随，念起即觉，觉知既无，做到才能得到，不做不得，如果你不彻底戒色，吃再多的补药，再怎么运动依然没用

只有戒色才可以让睡眠好起来，而且必须是长时间戒色。运动作用不大。

可以白天运动下消耗精力，有助于睡眠的

念阿弥陀佛，亲测有效

睡两个小时你白天啥也做不了 而且寿命会缩短 先努力想办法睡好觉 这是建议

《戒为良药》说过运动和戒色养生可以改善睡眠质量，我之前戒色几个月的时候入水速度明显快了很多，可惜后来破戒了。运动也要适量不能过度的，细水长流的量，不要一下子太大量，一下子又停几天，我这几年坚持的运动是游泳

失眠，可以多放放生。
（随缘就好，买健康的，活泼的，有生命力的，不然一放下去就飘起来了）

为什么失眠？是有什么烦心事吗？

多去做善事，做公益，帮助别人，去尝试一下，会对你的病有帮助的。

害怕，可常念：南无离怖畏如来
（默念即可）

每天早上教练金刚功，加油！最重要的是改造自己的思想，思想转变了就容易戒掉了，途径就是看善书。继续加油，看看了凡四训如何改变命运，多看看寿康宝鉴，搜索视频圣贤教育改变命运。有需要可以私信我免费结缘了凡四训，寿康宝鉴这两本善书，私信发一下收货地址姓名电话我寄给你

白天适量运动可以很大程度改善睡眠质量

一定程度上可以

打坐可以治疗失眠，睡前打坐半个小时试试看。

可以适当的运动 不要太累，以不出汗为宜。 失眠不要焦虑，试试我的方法。可以听听戒色录音或默念断念口诀，躺在床上闭目强迫自己听完每一章戒色录音并试图回忆里面的内容 越详细越好，就当作闭目听课好啦， 学到戒色知识固然好，一不小心睡着了也无妨，如此将心态放平，睡眠问题应该很快解决！我现在都是这样做的把《戒为良药》多听几遍 用掌握的戒色理论去帮助新戒友，一定要发化人的大愿，你会觉得时间很紧迫，那么多的新戒友等我们去拯救，可为啥总是躺着听着就睡着了！