再谈关于长高的看法

我觉得还是很有必要分为三大类：
1.骨骺线未开始闭合
2.骨骺线开始闭合甚至接近闭合
3.骨骺线已闭合
这三类群体不能混为一谈，都必须有针对性的方案建议

对于身高有影响的要素，按照优先级排序是这样的：
基因>营养>睡眠>运动

由这个排序我可以大胆的下一个结论：
凡是妄想通过各种锻炼实现大幅长高的，都是骗子

基因是固定不可变的，只能认命。我想讲基因是希望各位能够预测大致身高，并及时干预，或者为各位以后寻找配偶提供一些思路。
根据遗传身高公式：
男性身高=（父亲身高+母亲身高+13）/2，正负5
女性身高=（父亲身高+母亲身高+13）/2-13，正负5
这个遗传身高公式应该有那么多年了，适用性肯定有所下降，但是算个大概还是没问题的
这个公式告诉我们两个信息：
1.父母身高对后代都是有影响的，不存在什么父亲矮矮一个，母亲矮矮一窝的说法
2.男生和女生身高的换算为13厘米，由《柳叶刀》统计的当代年轻人平均身高也可以印证这个观点，00后男性平均身高175.8，女性为163.5，相差12.3
需要注意的是遗传身高不代表最终身高，遗传身高可以理解为在不做任何干预，环境也没有很明显的正向或者负面影响下，自然生长的身高

当然身高公式也有局限性，比如当父母一方或者双方有严重的营养不良，导致矮小，这种情况下，身高是远远没有达到遗传身高的，自然也不能代入公式计算

所以呢，如果算出自己的遗传身高达不到平均身高，那就必须要采用一些手段进行干预
如果是骨骺线尚未开始闭合，或者为人父母亦或者准备做父母的，结合自身经济情况，决定是否采用激素治疗，激素治疗绝对是回报率最高，风险最小的投入，没有之一。如果经济条件不允许，就尽量给孩子创造出最适宜的生长环境
如果骨骺线已经开始闭合了，那很不幸，已经错过了激素治疗的最佳年龄，再强行进行激素治疗有很大的风险，可能会导致肢端肥大，而且这个阶段，差不多也是初高中了，时间不太自由，最好的办法就是走读，不要吃学校的饭堂，自己回家吃，不要太注意学业，作业写不完不重要，睡眠更重要
如果骨骺线已经闭合了，那很真实莫大的不幸，已经没有继续看下去的必要了

所以呢，如果以后想要小孩，最好还是要筛选一下配偶，尽量让遗传身高高于平均身高。如果条件不允许筛选，那就掂量一下自己的钱包，能不能给孩子提供激素治疗。如果都不满足，哈哈哈，说句难听的，别生了，你问问自己要孩子的目的是什么，如果目的是为了有人能够养老，那就更别生了，有这样的父母是不幸的。生孩子的目的，就是没有目的，明白吗，没有目的才是正常的，否则就是在提前干涉孩子。反正作为父母，不能拖累孩子就是了，要么就有钱，要么就有身高，要么就有颜值。啥都没有，那孩子很可能会自卑的，会出心理问题的。

再讲第二点：营养
这点其实没什么好说的，多吃肉，少吃油，控体重，补充维生素，少吃糖，少吃零食，不要吃激素食品，不要喝功能饮料，不抽烟不喝酒，还有一点，不要吃任何大补食物，还有一个比较极端的观点，不要吃中药，尤其是那种不良反应禁忌写着尚不明确的中药，这就是无能的体现，吃出问题来了也不知道是这个。还有一点，就是少吃大豆及大豆制品，这玩意我记得好像是会提升雌激素水平，雌激素水平又会促进骨骼线闭合。
还有，肥胖！！！肥胖也会显著提升雌激素水平，肥胖还会影响男性器官发育，所以肥胖是玩玩不可的
酒精，尤其是啤酒，含啤酒花的更是，会提升雌激素水平，千万不要喝酒。
有条件的，就像做减脂餐一样，固定每天吃多少蛋白质，脂肪，还有碳水，用电子秤去称，反正我现在是这样

鱼肉>禽类>牛肉>猪肉>大于羊肉，越清淡，越简单的烹饪方式越好（当然，必须能吃得下去，太难吃了换谁都不好受，还有要保证熟了），蔬菜必须吃，尤其是深色蔬菜，茄子番茄西兰花这种，白菜不是深色，而且我也不喜欢白菜。水果少吃，适量吃就行，因为水果的含糖量太高了。就是蔬菜要天天吃，水果定期吃一点就好了

我所说的多吃肉，少吃油，少吃糖，并不能极端的只吃肉，不吃任何脂肪和碳水（当然严格意义上这个做不到）。我所指的是在保证能量摄入充足的情况下，提高蛋白质比例，将脂肪和碳水适当降低比例（这个嘛，其实真的可以参考各种健康app，因为可以粗略统计碳水，蛋白质，脂肪的含量）。

根据《2025-2030年美国膳食指南》的百度百科介绍：成年人蛋白质推荐量提升至每日每公斤体重1.2～1.6克，明确禁止10岁以下儿童食用含添加糖食品，并建议饱和脂肪供能比低于每日总能量的10%。指南推荐使用橄榄油等植物油烹饪，鼓励全脂乳制品但允许高血脂人群选用低脂替代品。针对红肉摄入提出每日不超过70克、每周不超过500克的限制。

因为生长发育期对蛋白质需求量巨大，所以完全可以摄入每公斤体重1.6g蛋白质，以优质蛋白为主最佳，牛奶，鸡蛋，白肉这些就是优质蛋白，白肉是指鱼虾蟹等各种水产以及禽类等，红肉指猪牛羊这些哺乳动物的肉，红肉会加重体内炎症。
文中所指的添加糖是指配料表中带有“糖”或“糖浆”字样的成分，如高果糖玉米糖浆、葡萄糖、麦芽糖等，还有甜味剂，包括阿斯巴甜、三氯蔗糖、糖精、木糖醇和安赛蜜钾等
关于脂肪，大部分动物脂肪为饱和脂肪，包括牛奶中的脂肪，而植物脂肪大部分为不饱和脂肪（这个判断标注不一定对，如果很在意就去查一下）。脂肪是一定要摄入的，绝对不能断油，脂肪含量过低会影响激素的合成，影响健康。多摄入优质脂肪，说到这个我就建议筛选一下家里的食用油，橄榄油，茶油和低芥酸菜籽油是最棒的，大豆油，花生油次之，葵花籽油和玉米油还有那个氢化油就少吃。

睡眠部分
保证每天8小时睡眠，儿童青少年尽量保证每天九小时的睡眠，有条件的尽量满足九点半上床，睡前不要玩手机，睡前也不要高强度运动，晚饭提前至睡前4小时。睡前玩电子产品水影响睡眠质量和入睡速度，睡前高强度运动会导致皮质醇升高，身体过度兴奋，晚饭提前这个是因为睡前四小时内不要大量摄入碳水，否则可能会半夜惊醒，影响睡眠质量。如果没有条件九点半上床睡觉，那也要在能做到的最早的时间上床睡觉。

说到睡眠，我就很有必要讲讲自慰的问题，自慰不会影响身高，自慰是正常的生理需求，如果不正视这个需求，可能会导致心理障碍，影响情绪，间接影响身高，父母要做正确的性教育，不能有自慰羞耻的观点。如果要自慰，千万不能熬夜偷偷去做，因为这会影响睡眠。熬夜自慰影响身高的不是自慰，是熬夜。如果有生理需求，白天解决是最好的。