健康饮食就够了，我每年都减肥，信我的

不行就扎GLP-1类药物吧，效果杠杠的

吃比练有用

锻炼干嘛，浪费细胞 每天一万步就行。平时少吃，吃点维生素补剂，比运动好十倍。

510大成功

饮食控制住，减得很快

woc，叔叔这运动强度，牛

叔叔就别游泳了吧，游完就饿的慌，想吃东西

不知道大叔有没有指导，这种体重不建议开始爬楼梯，大体重有氧很伤膝盖，如果你之前没有下肢专项训练更是难，很容易在某一天膝盖伤痛集中爆发，导致半个月以上的恢复期无法训练。我建议你暂停或者减少爬楼，先加上无氧股直肌专项训练，然后把有氧减少的部分替换为餐后走路，心率维持在有氧大于临界点。另一方面控制饮食利用双循环节食，把高热量食物放在早餐，午餐可以增加一点膳食纤维，下午4点之后不要有任何进食行为。而且不要久坐，每周至少有40分钟核心训练，如果减脂开始的几天体力跟不上，可以适当减少无氧时长。加油加油

有氧还是两天一次吧，感觉林叔你这强度挺大的，平常月跑量没有100+的话还是循序渐进着来，减重更多的还是控制摄入，有条件的话少吃点油稍微减点碳水

锻炼主要是增强体质的作用大点吧，想减还是得长期养成好的饮食习惯，日常生活少大吃大喝，平时上下班多走几步路就能减下来

少吃糖油混合物，每天走一小时就行了，

单车和爬楼机可以适当减一减，保护好你的膝关节✋

加油

叔叔还是个正方形，符合原著🚬🗿