1.75米 现在是少了很多

10月19号 第191次
【时间】30分
【公里】6公里
【器械】45分钟
【体重】71公斤
【体脂】16%
【里程】1463公里
【戒烟】48天

减肥就是减掉脂肪 也就是摄入和消耗的问题 比较合理的运动减肥是每星期4-6次45分钟以上有氧锻炼 可以选择跑步 跳绳 动感单车 游泳等 个人认为跑步效果最好也最实用 强度在最大心率的75%左右最好 75%就是跑步同时还能勉强和人交流的感觉 跑步机上9-12的速度都可以 饮食上少吃肥肉 油炸 和高热量食物

一起加油

跑步是全身的减脂 我自己以前因为肚子脂肪比较多 所以刻意去减肚子的脂肪 这当中有氧没少 还配合了腹部的锻炼 跑步加坡度对消耗脂肪是有帮助的 但是同时对膝盖的冲击也相对增大 如果你以前膝盖受伤过 建议你还是暂时不加坡度 因为膝盖受伤了是很难恢复的 我们跑步不是为了健康吗

哈哈 不认看你的头像还好 上次仔细看了下把我吓了跳

加油 一起努力

肥不肥胖体脂肪率才能看的出来 正常男的10%-20%算正常 女的15%-30%算正常 你可能体脂肪率相对比我高点吧 仰卧起坐和俯卧撑只能算是力量训练 对减脂没什么帮助的 所以你想把肚子的赘肉减掉最有效的运动方法就是有氧锻炼 每天45分钟以上75%最大心率的有氧运动是王道 你每天坚持仰卧起做其实你的腹肌是锻炼出来了的 只是腹部脂肪把腹肌掩盖掉了 你把腹部的脂肪减掉了腹肌自然就显现出来了

我也是这样认为的 全方位的锻炼对自己身体的协调性都有好处的 以前我就是太注重有氧了最后把自己的肌肉消耗了不少 最后人看起来干巴的很 我们健身房就有几个人光注重力量训练 而忽视了又氧锻炼 肌肉是练出来了 但是他的心肺功能是很差的 我看他们跑个10分钟就趴在喘个不停 我们段练还是强调全方位的锻炼自己比较好 戒烟我之前戒了2年多了 就是中秋的时候他又抽回去了 现在我还郁闷坚持了两年还是没戒断

10月20号 第192次
【时间】60分
【公里】13公里
【器械】45分钟
【体重】70.5公斤
【体脂】16%
【里程】1475公里
【戒烟】49天
今天尝试了下5公里最快速度 19分40秒跑完5公里是我最快速度了 自己感觉还算满意


跑2休1和跑3休1循环下去也挺好的

脸没以前胖了 营养没跟上的话会现的很干巴

不敢 别人裸的要钱 我是要命啊

10月21号 第193次
【时间】27分
【公里】6公里
【器械】45分钟
【体重】70.5公斤
【体脂】16%
【里程】1481公里
【戒烟】50天