1万米在42分钟徘徊了很久了 想进40做不到啊 明天再试试看能否进40
我跑步是为了健身 以前的我虽然喜欢运动但是有氧耐力可以说是很差

哈哈 进步很快啊 加油 经常长时间跑步要注意脚踝和膝盖的保护

现在基本上在跑步机上跑的

12月4号 第221次
【时间】40.12分钟
【公里】10公里
【器械】15分钟
【体重】71公斤
【体脂】18%
【里程】1728公里
【戒烟】0天
休息两天就是为了今天想万米进40分钟 结果........ 早100米冲刺就进40了 这真是一个大关啊

12月5号 第222次
【时间】40分钟
【公里】7公里
【器械】15分钟
【体重】71公斤
【体脂】18%
【里程】1735公里
【戒烟】1天
昨天跑的太猛了 今天放松跑

没戒掉 郁闷啊

多谢 我会再想办法戒的

从10开跑的 15分钟后慢慢加到15 之后每5分钟加0.2 最后1分钟20的速度冲刺

除了放松跑 基本上每次最后我都是拼下来的

对的 可以放慢点速度 坚持下去包括习惯跑步

12月8号 第223次
【时间】50分钟
【公里】11公里
【器械】30分钟
【体重】71公斤
【体脂】18%
【里程】1746公里
【戒烟】0天

12月9号 第224次
【时间】56分钟
【公里】12公里
【器械】30分钟
【体重】71公斤
【体脂】18%
【里程】1758公里
【戒烟】0天

我的体重再65-75多算正常的 而且我的体质不注重饮食很快就会胖

一般都是傍晚6.30左右去健身房跑步