1月16号 第252次
【时间】38分20秒
【公里】10公里
【器械】45分钟
【体重】67.5公斤
【体脂】18%
【里程】1969公里
【戒烟】26天
万米又快了点 就是别人看我玩命似的跑 有点像看怪物一样 因为这么冷的天我上衣湿透了 最后不舒服干脆把上衣脱了跑


哈哈 不要心急啊 你才跑了10多天 有效果就是进步
跑步减肥的条件是45分钟以上 心率保持在自己最大心率的75%左右 在你现有饮食不变的情况下每星期坚持5次以上 如果你能做到是一定会瘦下来的 身体也会比以前好很多的
所以我的观点就是你能坚持下来 饮食不要太厉害的控制就行了 做到少肥肉 油炸 高糖 多蔬菜 瘦肉 蛋白质的健康饮食就非常好了

哈哈 不要心急啊 你才跑了10多天 有效果就是进步
跑步减肥的条件是45分钟以上 心率保持在自己最大心率的75%左右 在你现有饮食不变的情况下每星期坚持5次以上 如果你能做到是一定会瘦下来的 身体也会比以前好很多的
所以我的观点就是你能坚持下来 饮食不要太厉害的控制就行了 做到少肥肉 油炸 高糖 多蔬菜 瘦肉 蛋白质的健康饮食就非常好了

1月17号 第253次
【时间】28分钟
【公里】6公里
【器械】60分钟
【体重】68公斤
【体脂】18%
【里程】1975公里
【戒烟】27天
马上过年了 健身房的人少了好多 正好可以好好练练力量 以前很多器械都打挤

预祝 新年快乐 健康快乐每一天

这也是经验啊 我身边很多都是烟民朋友 要戒烟真难 所以还想尽办法找戒烟的动力
点天数对刚开始戒烟来说还是有点用的 看到慢慢积累起来的成果还是有种成就感 所以前期还是让我点点吧

1月18号 第254次
【时间】63分钟
【公里】15公里
【器械】45分钟
【体重】68公斤
【体脂】18%
【里程】1990公里
【戒烟】28天
18分钟跑完5KM 58分钟跑完14KM

多谢 跑步对我来说是爱好了

1月19号 第255次
【时间】45分钟
【公里】10公里
【器械】45分钟
【体重】68公斤
【体脂】18%
【里程】2000公里
【戒烟】29天

每次万米进40都是拼着跑下来的 个人认为力量锻炼对提高成绩帮助很大

趁着过年休息10天 。 祝各位跑友龙年行大运， 健康开心过每一天！

1月30号 第256次
【时间】50分钟
【公里】10公里
【器械】30分钟
【体重】69公斤
【体脂】18%
【里程】2010公里
【戒烟】40天

为了身体我决定还是把跑步的速度和距离都降下来了

呵呵 你要多吃点