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为什么跑步很久腿上还是没什么肌肉

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3k能跑9′40，10k也能37′30左右，但是腿上就是什么线条都没有，是因为力量不够多还是跑量太少？
IP属地:广东来自Android客户端1楼2026-08-23 09:57回复
    实力很强，你要是在乎肌肉线条可以撸铁。
    IP属地:陕西来自iPhone客户端3楼2026-08-23 11:20
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      2026-09-24 21:04:47
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      为啥要指望通过跑步练出腿部肌肉线条？
      来自Android客户端4楼2026-08-23 14:59
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        练肌肉撸铁去啊，跑步不是缘木求鱼吗
        IP属地:广东来自Android客户端5楼2026-08-23 15:28
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          见过几个胖子跑步的？想练腿就骑山地车
          来自Android客户端6楼2026-08-23 17:25
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            乖乖，配速3分20，健将啊
            IP属地:江苏来自Android客户端7楼2026-08-23 21:51
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              练短跑才行，看看短跑运动员腿上肌肉多猛
              IP属地:浙江来自Android客户端8楼2026-08-23 23:54
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                提踵，最练小腿肌肉了，搭配深蹲等力量训练，效果应该蛮好，跑什么步啊，跑步是全身减脂的。
                IP属地:上海来自iPhone客户端9楼2026-08-24 09:09
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                  2026-09-24 20:58:47
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                  小腿比较难，你可以试试现在台阶上踮脚尖。大腿就用负重深蹲，增肌最重要的还是吃和睡
                  IP属地:浙江来自Android客户端10楼2026-08-24 10:06
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                    练短跑长肌肉
                    IP属地:河北来自Android客户端11楼2026-08-24 11:02
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                      我趣这么厉害我要跑这速度我天天发朋友圈炫耀
                      块子是力量训练练出来的，我说可以蹬自行车练 顺便备战个铁三
                      IP属地:安徽来自Android客户端12楼2026-08-24 11:03
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                        肌肥大要靠力量训练才行，你的小腿目前只是适应了你的体重，要再大要上负重了
                        IP属地:广东来自Android客户端13楼2026-08-24 11:54
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                          要出肌肉您🉐练短跑
                          IP属地:北京来自Android客户端14楼2026-08-24 12:09
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                            看着没维度不代表没有肌肉，你可能是红肌很发达占比很多，同样重量的肌肉，红肌比白肌小很多，不是看纬度，真正有参考意义是医院测的肌肉含量。
                            IP属地:江西来自Android客户端15楼2026-08-24 12:29
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                              2026-09-24 20:52:47
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                              短跑？深蹲？硬拉？
                              IP属地:广东来自Android客户端16楼2026-08-24 12:31
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