下午加餐：餐包一袋；
晚餐：鸡蛋一枚，牛肉粒约20克，鸭掌一只，餐包一袋；
运动：晚上跑步30分钟，走路20分钟，大汗淋漓
仰卧起坐80个
跑完称重：74.4kg

2011年7月2日 星期六
早上称重74.2kg
早餐：鸡蛋一枚，餐包一袋，木耳120克；
加餐：胡辣汤一碗，油条两根（和朋友一起吃，破戒了）
午餐：杭椒肉末，回锅肉，青菜，凉拌黄瓜，番茄炒蛋，餐包一袋；
加餐：餐包一袋；
晚餐：酱牛肉，鲈鱼，餐包一袋；
加餐：盐焗腰果，奶油杏仁十几颗；
今天在杭州，没运动，吃了不少。

2011年7月3日 星期日
在杭州，没有称重，没有测试燃脂
早餐：鸡蛋一只，餐包一袋，鸡爪一只；
加餐：餐包一袋；
午餐：餐包一袋，豆干120克；
晚餐：牛肉，冬瓜，卤蛋1.5个；餐包一袋；
运动一小时，40分钟慢跑，20分钟快走；
跑完称重74.7kg
周末两天一直和朋友一起，周六先去嘉善，又去杭州，周日中午返沪，和太平侯生晚餐后回家。

2011年7月4日 星期一
早餐：鸡蛋一只，餐包一袋，木耳50克；
上午未加餐
午餐：青菜，蛤喇，餐包一袋
下午没有加餐，喝了零度百事可乐一听
晚餐：鸡蛋一只，番茄一只，餐包一袋；
今天不想跑步了，休息一天。

昨天没休息，还是跑了。
跑得很舒服，一个小时，40分钟慢跑，20分钟快走。
70个仰卧起坐，20个俯卧撑。
喜欢天热跑步，大汗淋漓，浑身是水，有成就感。

2011年7月5日 星期二
早上燃脂试纸：深紫和淡紫之间，燃脂应该不错；
空腹称重：74kg
早餐：鸡蛋一只，餐包一袋；
加餐：餐包一袋；
午餐：牛肉70克，餐包一袋；
加餐：餐包一袋；
晚餐：牛肉70克，木耳120克，餐包一袋，苹果100克；
今天算是一天蛋白日了。

楼上老张，我为此专门淘宝了人体秤、食物秤和尿酮燃脂测试试纸。
我觉得没什么诱惑的呀，为了目标，所有的障碍似乎都不是问题了。
偶尔吃点都没关系的，关键是控制量。
昨天的晚餐记录作废：因为来同学了，晚上一起吃饭，所以没按计划执行。和同学一起，吃了些烤鸭、豆芽、大肠、青菜、牛肉、黄瓜等，量都不大，但也吃的感觉好饱。
2011年7月6日 星期三
今早空腹称重74.2kg，比昨天增加了0.2kg；
早餐：鸡蛋一只，木耳30克，餐包一袋；
因为早餐10点才吃，所以没有加餐；
午餐：牛肉80克，餐包一袋；

下午加餐：餐包一袋；
晚餐：牛肉70克，餐包一袋；对了，早餐还有番茄一只；
运动：脚趾的老毛病又犯了，一跑起来生疼生疼，所以今天没跑。
跑步机上快走了30分钟，速度6km；因为天气太热，也出了不少汗；
仰卧起坐40个，俯卧撑20个；
不喜欢练成肌肉很发达的样子，身体匀称最重要，所以力量练习少些，只要坚持就好。
睡前称重：73.9kg；

2011年7月7日 星期四
晨起空腹称重：73.4kg（又降了！）
尿酮测试：试纸被我前几天洒落在洗脸台上全部被水浸泡坏了，郁闷。
早餐：鸡蛋一只，木耳约30克，餐包一袋；
加餐：上午10点餐包一袋；

午餐：卤蛋一只，豆角约50克，苋菜约50克，餐包一袋；
加餐：下午餐包一袋；

下午又加餐：凉拌苦瓜，豆角，青椒
晚餐：鸡蛋一只，餐包一袋
晚上运动完牛肉粒一颗；
今晚没跑步，脚趾还是疼，乒乓球打了90分钟，运动量也不少。
打球喝了3瓶矿泉水，回到家称重：74.4kg

2011年7月8日 星期五
早上称重：73.6kg
早餐：蛋清68克，木耳70克，黄瓜90克，餐包一袋；
上午没加餐
午餐：虎皮青椒、西葫芦炒蛋各一小碟，小黄鱼三条，餐包一袋；
下午加餐，餐包一袋；
早上起来对着镜子拍了张照片，对比6月13日刚开始的照片，成果还是显著滴！


今早对着镜子拍的。

晚餐：牛肉70克，凉拌黄瓜、苦瓜、生菜一起估计有150克，餐包一袋；
晚上运动：跑步半小时，快走20分钟；
仰卧起坐60个，俯卧撑20个；
跑后称重：72.9kg；