晚餐：苹果一只，酸菜肉水饺4只，餐包一袋；
晚上慢跑约25分钟，游泳约40分钟；
俯卧撑30个，两头起30个；
游泳完穿泳裤称重71.8kg；

2011年7月15日 星期五
燃脂测试：淡紫~深紫
晨起称重：71.7kg
早上起来，跑了几分钟，游泳游了20分钟；
早餐：苹果半只，鸡蛋一只，餐包一袋，牛肉两片；
加餐：餐包一袋；
午餐：苹果一只，牛肉约70克，餐包一袋；

加餐：餐包一袋
晚餐：去杭州找朋友，晚餐很丰盛，主要以鱼肉，蔬菜和牛肉为主，吃的很撑。
加餐：晚上睡得很晚，感觉饿了，加了一袋餐包；
2011年7月16日 星期六
早餐：酒店早餐，吃的较晚，鸡蛋一只，各类蔬菜不少；
加餐：没加；
午餐：米饭一口，牛仔骨几块，青菜，蛋清一只；
加餐：餐包一袋；
晚餐：红烧牛肉约80克，青菜若干，餐包一袋；
晚上回到上海，跑40分钟约5公里，快走20分钟约2公里，游泳40分钟；
游完后称重，竟然到了70.9kg！
2011年7月17日 星期日
早上称重:70.7kg
尿酮测试：淡紫~深紫之间
早餐：蛋清两只，梨半只，餐包一袋；


上午未加餐；
中餐：冬瓜炒虾皮150克，凉拌生菜约60克，餐包一袋；
下午未加餐，睡觉到5点；
晚餐：牛肉约70克，梨一只，荔枝6、7颗，餐包一袋；
晚上运动：跑步40分钟约5~6公里，快走20分钟约2公里，游泳30分钟约1公里；

2011年7月18日 星期一
早上未测试，未称重。
早餐：山东杂粮煎饼（两只鸡蛋）一只，餐包一袋；
加餐：餐包一袋；
午餐：牛肉70克，餐前苹果一只，餐包一袋；

下午不到3点饿了。
加餐：蛋清一只，海带结两串；

晚餐：牛肉约90克，冬瓜小排汤一碗，小排两小块，冬瓜若干，生菜若干；
运动：游泳2小时，约3公里多。
今天没称重，明早称吧。

今早手机拍

上午加餐：餐包一袋
中餐：冬瓜青豆，大块豆腐串，苋菜，卤蛋一只，米饭半碗；
加餐：无
晚餐：酱牛肉，腐竹，酱鸭，熏鱼若干；
老于和老娄来，没运动。

2011年7月20日 星期三
尿酮试纸：没变色，说明昨天的饮食不好，且无运动，没有燃脂；
没称重。
早餐：茶叶蛋清两只，餐包一袋；
上午去昆山，没加餐；
午餐：红烧牛肉饭，吃了一点米饭，四季豆和椒盐里脊几块；
下午加餐：餐包一袋；
晚餐：餐前桃一只，餐包一袋；
运动：跑步40分钟，快走20分钟，大汗淋漓。
仰卧起坐60个
跑后称重70.5kg


2011年7月23日 星期六
昨天早餐：餐包，牛肉；
中餐：餐馆吃，菜，鱼；
晚餐：餐包一袋，蛋清一只
晚上跑步40分钟，时速8公里，快走15分钟，时速6.5公里
跑完称重70.7kg

2011年7月25日 星期一
周六没跑。
周日没跑。
这两天餐包停掉了。慢慢用粥和汤来替代。
饮食也开始主食恢复，但量依然很小。
体重似乎有所恢复，这几天称重都是71.5左右了
今早称重71.6kg，昨天燃脂测试，白色，也就是说没有燃脂。
今早跑步30分钟，快走8分钟，大汗淋漓。跑后称重70.9kg。


2011年7月27日 星期三
早上空腹称重：71.7kg，乖乖！昨天下午晚上吃饭的效果如此明显，一下子增重1公斤多！
起身跑步去。马路上跑，40分钟，又快走了30分钟；仰卧起坐30个；
跑完回家称重，70.7kg；
早餐：蛋清一只，黄瓜木耳几口，牛肉3、5片，鸡蛋面汤两小碗；


中餐：米饭小半碗，南瓜、苋菜、酱鸭各一小碟，豆干饼一块；