2011年7月28日 星期四
早上称重71.2kg，尿酮测试：微紫色，几近白色，看来减脂情况并不算好。
早餐：蛋清一只，黄瓜，木耳，面汤一晚，煎水饺4、5只；
中餐：豆干一块，白菜木耳、苋菜个一小碟，米饭小半碗；
晚餐：绿豆汤一碗，牛肉70克，笋瓜，丝瓜，鸡爪两只；
今晚跑步50分钟，快走15分钟。
还是昨天的老路线，但今天速度慢了不少，腿有些沉，但跑起来并不感觉累。
跑前称重72.1kg，跑后71.1kg；
这些日子，体重似乎到了平台期了。十几天来从70.5kg~71kg间徘徊，始终不见突破。尤其这几天跑步每天坚持，不知道能用什么方法来突破。


2011年7月29日 星期五
早上称重71.2kg；尿酮测试，微紫。
早餐：面汤一碗，黄瓜几块，牛肉两片，煮蛋一只，炸带鱼两块；
午餐：苋菜、西葫芦各一小碟，豆干一块，蒸鱼一块，米饭一小碗；

周六
早餐：面汤，西葫芦，鸡蛋
午餐：卤面一碗，清蒸鲈鱼，蒜蓉生菜；
晚餐：牛肉，稀饭，馒头，菜；
周日
早餐：稀饭，鸡蛋，西葫芦
午餐：水饺10只左右
晚餐：水饺10只左右
周末两天称重都在71.5~72kg左右
跑步坚持的不错，周日没跑。

2011年8月1日 星期一
早上称重70.7kg，奇怪，昨天吃了不少，体重反而降低了
早上跑步20分钟，速度8.5公里；仰卧起坐40个，俯卧撑20个；
早餐：餐包一袋，鸡蛋一只，苹果半个；
上午出来办事，无加餐
午餐：牛肉70克，苹果半只，餐包一袋；

晚餐：牛肉70克，餐包一袋；
2011年8月2日 星期二
早餐：带鱼，丝瓜炒蛋，面汤，鸡蛋
午餐：馄饨一碗，水饺几个；
晚餐：带鱼，水饺，面汤；
早上称重，体重竟然69.3kg，真是令人吃惊。
不过经过一天的胡吃海塞，到了晚上体重变成了将近72kg了。
这两天每天跑步，但今晚没跑，休息一晚，明早跑。

2011年8月3日 星期三
昨天早上尿酮测试燃脂情况很好，深紫色，可能因为前天蛋白日的关系吧
今天早上不行，没变色。
早上起来，跑步30分钟，快走20分钟。
早餐：豆浆麦片，鸡蛋一只，牛肉三两片；
午餐：牛肉80克，苹果一只，餐包一袋；

晚餐：八宝粥一碗，蛋炒饭两口，冬瓜炒茄子，西葫芦炒鸡蛋，牛肉几片；
晚上跑步15分钟，快走15分钟，仰卧起坐100个，俯卧撑40个；
跑后称重70.5kg；

2011年8月4日 星期四
早上称重：69.7kg；尿酮测试：淡紫，很淡。说明燃脂还是有一点点的。
早餐：八宝粥一碗，牛肉几片，冬瓜；
午餐：米饭半碗，面条小婉，剁椒鱼头，空心菜，基围虾几只；

晚餐：中午剩下的面条一小碗，丝瓜炒蛋，小米粥两碗，面包一片，玉米零食一小袋，火腿肠一口，香蕉一只；晚上不知怎的，特别有食欲，其实并不饿，就是想吃东西。
晚上称重71.7kg；比早上整整重了2kg，厉害。
而且，晚上特别困，不想跑步了。8点左右，陪着儿子读《论语》，儿子还没读完，我就睡着了

2011年8月5日 星期五
今早称重：70.8kg，比昨天早上重了1kg
昨晚老婆发烧了，今早还是没退烧，所以没跑步。
早餐：面汤一碗，蛋炒饭几口，黄瓜几片，苹果半只；

午餐：苹果一只，牛肉70克；
晚餐：八宝粥一碗，炒茄子半盘，凉拌木耳若干，葡萄几颗；
下班回家餐前称重：69.8kg；

晚上和儿子一起跑步，跑了大约有2公里，有儿子在所以跑得很慢，跑完又走了2公里。出汗不多。跑完回家称重70公斤，喝过水了。仰卧起坐做了40个。

2011年8月6日 星期六
早上称重69.5kg
早餐：蛋炒饭，八宝粥，鸡蛋一只，菜若干；
午餐：水饺10只多，面条小半碗，炒饭几口，吃撑了。。
晚餐：鸭脖子，花生米，玉米粥，也吃了不少，吃完称重，竟然到了72.5kg的高位；
饭后两小时，开始跑步，跑了1小时整，又快走了20分钟，跑后称重70.2kg；

2011年8月7日 星期日
早上称重70.4kg
早餐：八宝粥一碗，鸡蛋一只
午餐：水饺十几只；
晚餐：煎水饺几只，玉米粥一碗
没跑，今天下午1点半午睡，到下午6点，睡得很爽。晚上9点又开睡。