请大家最好在十一点前睡觉，最晚在十一点半
- 前半夜（23:00 ~ 凌晨3:00）深度睡眠最多、质量最强，尤其是凌晨1～3点是深睡高峰，褪黑素、修复用的生长激素大量分泌，修复身体、消除疲劳、巩固记忆都靠这个阶段
- 后半夜（凌晨3点之后）：深度睡眠会越来越短、越来越少，大多变成浅睡眠+做梦（REM快速眼动睡眠），早上醒来基本不会有深睡