扎马步是练大腿以及小腿力量。弹跳主要靠腰腹力量和小腿力量

我可没有说长跑啊！是篮球全场、半场冲刺，提高速度（至于选择跑篮球场，是因为田径场跑着枯燥，篮球场有动力所在！）

本人QQ：1604849962

以上的各位：说得我不对，那么我想告诉你们，每个教练都有自己的一套训练方案，我的方案也许不适合你们，所以请不要妄下断论！还请吧主自重！我知道在这个吧里，是"资本主义",然而我也确实不报什么在这正常开课的希望，我只是来兑现一下承诺而已，不想让需要这些东西的人失望以及说我言而无信！
                                                            望：自重
                                                                雨辰

你不是连扎马都不会的！汗！

我听他们说你打得不错，我也不知道你是谁？但是我按我的方法教，如果你们觉得我说错了，可以叫吧主删帖。我哪天看到这贴没了
我就不会再来了！                                  谢谢
                                                 雨辰

如果你知道自己的体质好坏，那么你就按照你自己的体质来定自己的训练量。如果不知道请留下些数据留言！
                                             谢谢
                                              雨辰

让他删好了，我是已经知道这的吧主的心理了！我随便了，删了也好，我就不用来了，暑假我也忙

我也没忽悠啊！你以为我吃了饭空啊！没事来这种地方讲！

还有关于泡妞，我申明，我有女朋友了

汗！我说你没扎马过了么，我只是怀疑你说的让我扎马给你们看
我是认为你会的

我的训练练对于一般的普通人来说，肯能是有点过。但是训练的方案，内容是不会有错的
谢谢         
雨辰

叫你淡定自己的六招：1.少说话，多倾听。因为爱说话的人，本就失去了一分宁静的美。而且，言多必失。有句话是，三思而后行，三思而后言。即使是网络这个靠语言交流的平台，多言也会让人讨厌的。想说话了，就对自己说，不要对别人说，因为现在几乎没有人愿意听。2.有句训诫是，讷于言而敏于行，而我认为，在某种情况和某种环境下，应该是，讷于言而缓于行。我已经尝过“缓于行”的甜头了。做事，你太快了，有时候，你刚做好，领导认为不需要做了。而且，你太热心，一种微妙的心理，他又会不那么舒服，以为里面是不是有什么特别之处。缓，还有个好处，就是可以在别人失败的基础上，走成功的捷径。反正不是做生意，不需要抢市场。关键是太能干的人，会成为嫉妒和防备的对象。3. 面对不公，别气愤，别宣泄。一来气愤伤身体，二来气愤不解决问题。“有肚量去容忍那些不能改变的事，有勇气去改变那些可能改变的事，有智能去区别上述两类事。”这是成功者要具备的三个素质。既然有些事情不是个人能力所能作为的，何不冷眼旁观呢？宣泄不满，只会让旁人看戏。4.大是大非，不能退让，但小事情，尽量听别人的意见。能按别人的意见办的，就不坚持己见。退一步，海阔天空。而且如果是按别人的意见办的，错误也就有所分担。5.一切都看淡些。对名利，对金钱，对感情。没有什么是离开了就不能活了的东西。得失也是辩证的，你在这方面损失了，你的心灵会得到释放，会有机会去尝试别的选择。越是看得淡，就越是心灵平静，就越能体会平凡的幸福。6.是平凡，是平淡，是平衡。有棱角的坏处，就是让别人咬起你来很容易下口。思想是存在于工作之外的。如果一个人，能把思想和行为统一在工作之中，那是有决定权力的领导。有句针对事业单位的工作人员的网络时髦语言：“思想有多远，你就滚多远。”在事业单位，你的思想仅可以存在于你有权利作决定的范围内。尽管平凡的人，没有什么色彩，但往往生存的时间最长。人要活得精彩，首先是要能活下去，而不被踢出局。有朋友说“对工作，要信奉唯物主义；对生活，要信奉唯心主义。”因此，我们需要有亲密的朋友，要有自己展露思想的安全空间。在那里，我们就可以显示我们的不平凡了。


我的教程已经有很多人练过了，都没有问题，而且现在也都不错。大家水吧，我是做好了删帖，封号的准备。