4、改造家庭食谱 

你可以采取"基本食物 添加剂"的办法。也就是说，你可以和他们吃一样的东西，只是给他们吃的份额更多，并且添加更多的碳水化合物。比如全家吃饭时，在他们碗边添一碟肉酱，你尽可大嚼你的蔬菜。 

5、严格制定减肥购物单

"吃的是什么"和"为什么要吃"两个问题必须随时保持清醒。一定要提前计划。这样不仅可以在超市上节约大量的时间，而且可以让厨中的你更加从容。更重要的是，这将避免你犯稀里糊涂往嘴里塞满各种高热量食品的错误。 

6、不要郑重其事公开减肥 

许多正在减肥的主妇告诉我，当她们的丈夫(或到她家吃饭的朋友)知道吃的是适合减肥者的食物时表现得非常惊愕。不要郑重其事地宣布你要减肥，而说你要开始尝试一种更健康的饮食方式。比如在冰箱里放一个贴有你名字的有盖大容器，装着你准备用来做早餐或午餐的东西像低脂酸奶酪、水果、麦片、蔬菜等等，强化你饮食的相对独立性，这比语言要管用得多。

随时随地悄悄收紧你的PP
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 


　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。 


　　收在刷牙漱口时 

　　a.刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 

　　b.漱口时，臀部放松。 

　　重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。 　　 

　　收在沐浴松弛时　 

　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 

　　a.放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 

　　b.将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持约10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。　　 

　　要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的方法外，以下一些动作，也是只需每天花少许时间就可达到效果的。　　 

　　站立式 

　　a.双腿紧贴站立，双手按墙而立。 

　　b.将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。 　　 

　　仰卧式 

　　a.双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 

　　b.利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。 　　 

　　俯伏式 

　　a.手脚伸直伏在地上。 

　　b.利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。 　　 

　　跪地式 

　　a.跪在地上，用双手撑住地面。 

　　b.单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。 　　　　 

　　踢腿式 

　　跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。

又来汇报今天的饮食
早餐：450毫升蜂蜜水，呵呵，花生大豆大栆粥一小碗，优酪乳半斤，面包两片，十点又喝了半斤优酷乳
午餐：早餐吃得太多了，不饿，鱼二两，炒绿豆芽少许，土豆丝少许

清晨6式瑜伽修炼苗条身材

清晨起床，花上几分钟练上几招简单瑜珈动作。既修炼身材又改善心情。 

第一式 祈祷�

第二式 展臂�

第三式 前屈�

第五式 山岳�

第六式 八体投地�

人体艺术与武术完美的结合

雪地瑜伽

雪地瑜伽

天啊，这是瑜珈？

呵呵

新浪网上有一则消息,一名女工人在家自学瑜伽,没去过一天瑜伽班,十五年来从未间断,在近期上海举办的瑜伽比赛上,获得冠军,上海瑜伽会所和北京静园瑜伽馆向她颁发瑜伽教练证书,并邀请她去执教,上海瑜伽会还将她的资料报送国际瑜伽协会,如果成功,她将取得国际瑜伽教练证书,可到国外去执教.