1、这样做平均1个月可以减少10斤：
每天少吃一口肉，每个礼拜进行3次散步，每次散步半个小时走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。可以逐步进行。
2、有时不能忍受饥饿感而偷吃是正常的，有时体重上升也是正常的。
不要追求完美，不能因为一点错误而放弃减肥计划。我们应该这样想，大部分时间能成功控制饮食，偶尔偷吃，这也算是成功。10个星期有8个星期体重下降，只有2个星期体重上升，这也是成功。切忌完美主义。
3、仅仅靠节食不能成功减肥的。
吃的比消耗的少，堆积的脂肪就会慢慢被消耗掉，这个观念是错误的。人体的脂肪是动态调节的，吃得少，脂肪的消耗会自动变得更少，长期下去会引起营养不良。
4、找到健康的饮食和运动习惯并保持一辈子，才能永久性的防止反弹。
5、以前用过的方法可以再试一次，以前的失败是由于不够认真，而且没有毅力造成的，不代表这个方法不好。
6、过度运动，过量节食是不能减肥的，除了损害健康外，还有反弹。
7、职业的长跑运动员一般都很瘦，退役后又会发胖。因为，烧掉的脂肪越多，一起牺牲的肌肉也会越多，反弹的就会越快。
防止反弹的方法是：跑步和无氧运动相配合，用无氧运动补充跑步中被消耗的肌肉。只有肌肉不减的前提下，减少脂肪才会不反弹。
8、只要吃的不太过量就行，别太在意食物的脂肪含量。根据调查，食量降低到原来的60%，也可以不产生饥饿感。这个数据要根据每个的人情况来调整。
俺要去睡觉了 估计大家白天见不着我了。。
不要想我喔 晚安
同志们我刚睡醒。。
我起床了。。
她早都已经不知道跑到哪里去了 你可别像她一样喔
恭喜 摆脱了油腻的蛋炒饭
