也就是没啥事？我是健身，不是减脂……

五分钟伸展做些什么动作呢?

40以下消耗的很少

30分钟刚好就行 营养跟不上就会掉肌肉。

有氧当然会消耗肌肉
肥肉肌肉一起掉 不过只要在有氧之前适当做点力量 就不会了

貌似有氧运动后及时补充蛋白质等不会消耗肌肉吧～请高手权威性解答

有氧之前做多少运动合适？我一般早上起来跑步6KM，不想人多的时候跑

貌似是你告诉我的，为了回复以前的体力，可以多做几组无氧，应该先从跑步开始

多做几组无氧，从跑步开始？？？
确定？
无氧=跑步？
早上跑步不知道你是空腹还是饭后。空腹，每天早上跑步绝对伤身体。
如果你是男性就不要奇怪为什么增肌运动效果差，精神不足，胸部咪咪翘翘的>_<。

不是那个意思，我表达的有些问题。
其实一开始我很虚，根本没办法坚持做完那个11分钟胸肌，和8分钟腹肌。所以上来问了问。结果他说我这样的，应该先回复体力，从跑步开始，用有氧运动把体力恢复了。
这样以后再做11分钟和8分钟，就可以坚持住…………
我现在就是每天6点，空腹跑6KM，额……大概用35分钟，算是中速跑吧。然后回家休息，等10分钟吧，开始11分钟 8分钟半小时以后吃饭。下午也要11分分钟8分钟，加一组“跟不上的”p90x腹肌训练。晚上9-10点。4个哑铃无氧力量训练，每个动作5组吧（也许是重量不够，反正加起来1个小时的时间）
这样大概1星期了，感觉效果不大啊

啊，这样啊。看来我是误会你的意思了……
哑铃现在用的实重16公斤的（一对加起来……）
一次性做趴下……我觉得估计做胸肌中级联系那个，能达到做不完就趴下了……但是我觉得过个几分钟又可以做几个了啊。怎么把握那个度啊？

晕，刚才观察了下，还真有点尖……有救吗？

买的是实重25KG的……要去买哑铃片？

我也是每天早上空腹去跑步的耶。。。囧。。。真的对身体不好吗？我又不想下午很多人的时候去跑，那怎么办？我现在主要是想减脂。