吃慢点，硬塞-。-

9.24：空腹称重：58.6kg
上午：鸡蛋，南瓜饼，豆奶
午餐：空心菜，4两饭，猪肉竹笋，番茄
下午：18.2kg哑铃：右手12X2，左手10X2，14。2KG平举：10X2，负重深蹲：30下
俯卧撑：40
晚餐：板栗鸡汤，牛肉苦瓜，青菜，玉米碎肉，2碗半饭


晚上同学生日，出去吃了点东西和喝了酒，回来拿着50kg的臂力器做了18个

练哑铃最主要是重量合适，动作要标准，今后选择重量就在我极限10个左右的，然后做个3组那样……

今天心情不好，没称重。
饮食正常，
锻炼照常，
俯卧撑：40，哑铃各种锻炼，体育器材锻炼半小时，器材仰卧起坐30
练完喝酸奶，吃蛋糕

9.26, 连喝了两天酒，昨晚吐了0.0，今早一看：58.4kg……

昨天正常训练吃饭，加了两餐，体重回复了点

9.27：上午空腹称重：58.7kg
早餐：面包，牛奶
上午：哑铃14.2kg：飞鸟10 单臂：左臂18，右臂20
哑铃负重深蹲：25 划船：22

最近增肥不给力，到处查了下资料，决定改变训练方法和饮食，一天四餐以上，锻炼一天练胸肌，一天练手臂的肱二头肱三头肌，一天练大腿肌肉，腹肌每天都练，3天为一次循环训练，训练要求质量，重量选择8-12个一组的合适，做3-5组，训练完一小时后加餐

9.27晚：胸肌训练：11.2kg哑铃：卧推：12X5，卧式飞鸟：12X3
负重扩胸运动：10X3
腹肌训练8分钟（很酸痛……）
50kg臂力器：18+16+12
训练后：芝麻糊...

不太想写学校的三大餐了，基本没啥变化，就写下加餐吃什么

9.28：早上空腹称重：58.6kg
今天练手臂肌肉，上午：单个7.8kg哑铃：左臂：12+12+12+10+10
右臂：12+12+12+12+10
间隔休息30s

晚上：7.8kg哑铃：左臂：12X3，右臂12X3
50kg臂力器：19+15+12
腹肌训练4分钟

嗯，谢谢，锻炼下就有食欲了，吃饭的时候心理暗示，锻炼的时候心理暗示也是挺有用的。