回复：本人179.4cm，净重56kg，2011.8.3晚上开始增重，现开贴共勉，【增肥吧】

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11.1日，上午空腹60.9kg
9.2kg坐姿单臂弯举两手各12X5

274楼2011-11-01 23:43

11.2：上午空腹称体重：60.9kg
晨练：引体向上颈后6个，颈前10个。俯卧撑：20+20
双杠曲臂：13个，负重夹胸运动：15+15+15

275楼2011-11-02 08:25

不感兴趣

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今天锻炼：18.4kg哑铃：卧推：10x5
仰卧飞鸟：8X5
引体向上：10
腹肌训练4分钟

276楼2011-11-02 23:39

宵夜：螺蛳粉2两+卤蛋

277楼2011-11-02 23:40

11.3:上午空腹称重：61.2kg
晨练：双杠曲臂：13
俯卧撑：25+28
蹬腿：50

278楼2011-11-03 08:44

昨天18.4kg哑铃深蹲15X5
剪跨12X5
晚上卤菜粉2两

282楼2011-11-04 13:10

11.4：上午空腹称重：61.3kg

283楼2011-11-04 13:20

thx，现在形成习惯了，如果增得不给力可以调整下

284楼2011-11-04 13:21

不感兴趣

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昨天：单个10.4kg哑铃，坐姿单臂弯举两手各12X5
18.4kg哑铃锤式弯举：12X5
推举：10X5

286楼2011-11-05 12:57

昨晚吃了2两螺蛳粉。
10.5：上午空腹称重：61.6kg

287楼2011-11-05 12:58

昨天锻炼：18.4kg哑铃卧推：12X5
仰卧飞鸟：10X10
50kg臂力器：25+18

288楼2011-11-06 18:33

10.6：今早空腹称重：61.2kg……

289楼2011-11-06 18:34

每到周末都会轻，昨天：18.4kg哑铃耸肩：30X5
深蹲：15X5
蛙跳，跳了80下
宵夜螺蛳粉2两。

292楼2011-11-07 10:54

11.7：上午空腹称重：61.3kg

293楼2011-11-07 10:55

不感兴趣

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今天锻炼：单个11.3kg哑铃：坐姿单臂弯举，两臂各：10X5
18.4kg哑铃：锤式弯举：12X5
双臂站姿弯举：10X3
站姿单臂交替弯举：20X5
50kg臂力器：25

294楼2011-11-07 23:12

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