11.9:上午空腹称重：61.5kg
今天18。4kg哑铃耸肩：30X5
哑铃深蹲：15X5
深蹲：50X2
1000m计时跑：3分21秒
俯卧撑：30+20+20

宵夜卤菜粉2两+蛋

11.10：单个9.2kg哑铃坐姿单臂弯举两臂：12X5
18.4kg哑铃站姿锤式交替：20X5
站姿双臂弯举：10X5
站姿单臂交替弯举：10x3
自由搏击……

11.11：早上空腹称重：61.6kg

这两天校运会，忙了个去，饭局也多，天天喝酒……锻炼没松懈

11.13:空腹体重61.5kg

昨天：单个9.2kg哑铃：坐姿单臂弯举，两臂各：12X5+10X5
单臂划船两臂各：10X5
18.4kg哑铃：双臂划船：12X5
腹肌训练4分钟
晚上牛奶+皮蛋瘦肉粥

11.14：空腹体重61.7kg

11.14锻炼：18.4kg哑铃卧推：12X5
仰卧飞鸟：10X5
俯卧撑：35
50kg臂力器：30+25
腹肌训练：4分钟

11.15：早上空腹称重：61.7kg

昨天锻炼：18.4kg哑铃深蹲：15X5
剪跨：10X5
宵夜吃卤菜粉2两加蛋

11.16：上午空腹称重：61.9kg

昨天锻炼：单个9.2kg哑铃单臂坐姿弯举两臂各：12X5
18.4kg哑铃站姿锤式两臂交替弯举：20X5
站姿双臂同时弯举：10X4
直腿引体向上：一分钟50个
11.17:今早空腹测体重，给力哦：62.3kg，最近3天锻炼量可能少点。。。耗能不多-。-


昨天锻炼：18.4kg哑铃推举：12X5
仰卧飞鸟：8X5
俯卧撑：35+30