呵呵，如果有块大些的镜子，您会看到迈着狼步的自己是多么的英姿飒爽啊�

减肥，不光是卸去多余的脂肪，更是重新塑造自我。或许不能作个成功的人，但是至少在下要作个很精神的男人�

把自己的步行速度分为正常，缓步，快步3档，10分钟一换，晚饭40分钟后去散步30分钟，减肥效果真的很明显喔，当然，要使用狼步。如果在晚饭2小时后再次步行20分钟，效果还会加倍�

想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以减小腿计划，首要要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
　　方法2
　　 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1、维他命E帮助去除水肿。血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿。经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

一般来说，减到20-25斤的时候会有一个很长的平台期，要有信心，另外，控制住自己的食欲。坚持就是胜利。挺过去之后，再减掉20斤就不是问题了�

跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。
想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要的。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好，约离地面25公分即可，当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

倘若肯单脚和双脚交替跳，即按照“双脚——左脚——右脚——双脚”的顺序，一分钟一换的话，10分钟后热量的消耗是120千卡。更重要的是，粗壮的小腿会有效减瘦。
问题是这样跳的好处虽然多多，但是对于大多数肥胖朋友来说太过艰难。然而奇佳的效果却吸引了包括在下在内的不少“急功近利”分子。
从热量的消耗上算，体重55公斤的人双脚跳10分钟消耗90千卡，单脚和双脚交替跳是120千卡，坚持20分钟的话，双脚跳是220千卡，单脚和双脚交替跳却是300千卡！如果能支持30分钟，双脚跳消耗350千卡，单脚和双脚交替跳是500千卡！而且附带瘦小腿的功效。
当然，要承认的是，在下的最后5分钟是双脚跳的，实在支持不住单双脚交替跳了= =

如此辛苦才消耗掉的热量，大家都不想轻易又吃进去吧？那么下面的东西一定要回避了。
KFC食品热量 
肯德基 鸡腿堡 441千卡
辣味鸡香堡： 396千卡
鸡块(6块) ： 286千卡
香辣鸡翅膀6个471千卡 33克脂肪 
辣香鸡翅膀1只180 千卡 11 克脂肪 
鸡小腿 140千卡 9克脂肪 
整鸡腿390 千卡 18克脂肪 
鸡胸 450千卡 27克脂肪 
苹果派: 260千卡
薯条( 小) 205千卡 
薯条(重量包) 563 千卡 
奶昔 360千卡 9克脂肪 
橘子汁：80千卡
雪壁或者可乐：儿童 110千卡 小杯： 150千卡 中杯：210千卡 大杯：310千卡 
墨西哥鸡肉卷1个： 600千卡34克脂肪 
咔啦鸡腿堡550千卡，32克脂肪 
上校鸡块3个 340千卡 16克脂肪 
蛋塔Muffin： 290千卡 13克脂肪 
玉米汤 ：114千卡 
百士吉：260千卡13克脂肪 
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160千卡 6克脂肪 
Popcorn Chicken small 360千卡 23克脂肪 Large 620千卡 40克脂肪

跳绳之前半小时最好喝2杯水，跳绳之后10分钟内不要喝水，缓步走一下。有条件的洗个热水澡，对于扩开毛孔，解决毛囊炎好处多多�

瘦腿紫菜汤 
 除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。
 经过在下的试验，效果不错。买些许猪肉（3两猪肉可以做3碗汤）剁碎，蒜、姜（少许切碎），将这些炒熟之后加入小半锅水，盖上盖子，水开后放入紫菜，盐根据各人口味决定多少。

炎热的夏季就要过去了，减肥的最佳时间也要结束了。6、7、8三个月以来都坚持减肥的朋友很多吧，在这里祝大家好运了！希望在下的帖子能给大家些许的帮助和启发�

最近发现，紫菜汤还有减腹部肥肉的功效。hoho 赚到啦^^

终于到九月了，和在下一样从6月一直坚持减肥到现在的朋友们成绩如何呢？
在下从84公斤减到69公斤了，距离标准体重还有些距离。趁着太阳的热力还未衰减，再努力一个月吧！