只需要腿做动作时，上肢需要怎么样？背后的肩胛骨是需要贴在地上还是应该悬空？悬空的话好困难，还是半悬空？头和脖子是否也应该不接触地面？感觉很困难。
请高手兄弟们多给点方法，感觉今天动了一个多小时，动作很不标准，腰背还有腿很疼，腹部完全没反应。
谢谢！