晚上大雨，啤二支。
明晨无雨就跑。明晚有雨也要快走。
阴天阴得心情不好。

周日，晨雨。
昨晚十点多睡，睡到十二点竟然醒来一次，被吵醒的？其实每晚都睡得很浅。
醒了睡，睡了醒，八点多起床。
现在睡眠还这样差，应该与戒烟关系不大了。最初是戒烟引起的睡眠中断，到后来，就是惯性睡眠中断了。
泡脚一周了，坚持每天都泡下脚，对睡眠应该会有些好处。跑下步的话，对睡眠肯定会有好处，继续锻炼身体，继续跑步。。。。
为了素质高点的生活，
加油！！！！

昨晚，出去跑步。单程尾的时候，大汗淋漓。夏天的傍晚，出一身大汗，很是畅快。
回家泡脚，又是一身汗。
今晨六点钟已经爬起了床，觉得根本没睡好，继续又睡到七点钟，快走二十五分钟上班。

昨晚饭局，小醉。
今晨跑步，好久没早晨跑了，早晨跑下，就是好！
快走半小时上班。
昨晚明显没睡好，今晨跑了步，都觉得有些困，想睡。中午睡一下。

应该是我手气比较好？
我瘦下来的时候，腹腰部掉得非常快。
嘿，
其实啊，减肥是一圈一圈地瘦的，不会单独瘦那个部位。如果想腹部效果好一点，用劲收腹，习惯性收腹，做下腹肌撕裂者，嗯差不多就这样吧。祝好运。

昨晚继续饭局，
昨晚继续泡脚，
今晨睡到五点醒了，六点钟的时候准备出门跑一下，犹豫了一分钟，就睡着了，睡得很香一直睡到七点醒。好，一个钟头的优质睡眠比跑步一小时好，至少目前这样。
今晨快走二十五分钟上班。
夏天到了，在外面吃饭的日子多了，锻炼也不能落下，要坚持。**需要身体。
加油！

今天晚饭在家吃，好象这一周没在家吃几餐饭。
晚饭后，到阳台收跑步服，准备换衣服跑步去。
看到外面好象在下雨，特意走到外面淋了下，不是好象，而是确实在下雨，
于是，非常心安地在家看电视了。
这一周好象晚饭后一次都没走，这一周早晨好象也只跑了一天。
明天就周五了。总要练个一二天吧，所以。。。
加油！

这个春天太长了，雨一直下个不停。
这一周几乎没怎么跑。今晨秤了下体重76。8
比上个月轻了一斤左右。哈。。。。。。。。。。。
能够保持这体重，就是万幸了。下个月还得继续
加油！

今晨出去快走一番，沿着早几年快走的路线，早几年曾快走减肥过一次，没坚持下来，几年后，再走原来快走路线，很多很多感概，当年还可以拼身体，连续作战不下火线，现在恐怕不行了。
晚上出去跑了下，今天跑了很远很远，出去的比较晚，一直走到人少的时候，才开始跑，刚热起身，就到了桥头，天还亮着，继续往前跑，大概还往前跑了二公里，天气有些暗了，往回跑。跑起来还算轻松，休整了一周，周末该跑一跑了。
跑回家后秤了下。77.00KG。明晨跑一下秤，应该准确一点。
逆水行舟，不进则退。这一周六天，只有二天在家吃晚饭，四餐在外啤，好象还有两个中餐也啤着，明显感觉到肚子上的肉又回来了。夏天还没开始，过几天才农历五月，夏天才刚刚开始，不能这样喝下去了。。。。所以，
要
加油！

看了下五月份的打卡记录，
前半个月，有规律地运动，
后半个月，有规律地喝酒。
这个月竟然也瘦了一斤多，看来惯性有一些，新阵代谢也高一些。
后半个月应该是保持着体重没有升，这样就非常好了。
再过一周，就到五月了，下雨的日子总算过去了，好天气来了，也要跑起来了。

今早继续沿几年前**路线快走一个半钟头，沿途有些感概。
中午自己在家也整了两个啤，不抽烟以来，酒明显比原来喝得多一些。中午的时候算了下，上周在外面晚饭四次，中饭两次，在家自饮啤三次，这样算下来，几乎餐餐都喝了两杯。好象戒烟之前明显没这么频复，至少在家不会喝两杯。下周一定要控制住喝酒，至少在家不能自饮两瓶。
中午睡了一觉，被电话吵醒，竟然一觉睡到三点多，非常好，戒烟以来，很少中午睡得这样沉。不会是中午喝了点啤酒的原因吧。
晚上是一定要出去跑一下的，六点半就出去，沿着昨天的路线跑，比较畅快。

晚饭后，出去跑步，发现在下雨，毛毛细雨。
如果是上个月，肯定宅回家，心安地坐在那玩。
如果是早几个月，肯定打把伞出去走一走。
今天，我直接就出去跑了。雨一直毛毛着，比小雨还要小一点。
一路上锻炼的人还是很多，打伞没打伞的都有，看来这点小雨挡不住的人还是很多。
一路跑回家，上衣差不多湿透了，一半是雨水，一半汗水吧。
现在跑步，不再是为了减肥而跑了，仅仅是为了跑步而跑。
跑一下，身心都舒畅无比。
明晨开始负重沉蹲，，，，
加油！


昨晚睡眠很一般，估计和昨天午睡时间过长有关。
今晨二点多醒了一次，睡到五点多又醒了，迷糊躺到七点钟起床。
快走半小时上班。
戒烟五个月了，从170斤减到152斤了，睡眠还不恢复，，，，，

昨晚纯快走,按原来快走的路线,走了一圈回来.
晚上打了打游戏,没有泡脚.
快走和跑步还是明显效果不一样,还是要跑起来.
今晨雨太大了,直接上班.