200个标准俯卧撑应该这样练 20+20+20+20+20+20+20+20+20+20 撑着休息并且别超过30秒 比楼主分为上下午的安排效果要好 谁练谁知道

回家就传给你看吧，在学校手机无力。

我去 那能坚持的住么 别一下直接整趴地上 手发抖 。。。。

这是偶上年练的水平

吹吧。。。你说的我可不信 你知道外国有个牛人么 做金字塔般的俯卧撑 第一次做1个 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 中间用手撑着休息 别人才多少个 我去 你做的比它水平还好 可信么 俺说过了吹牛的一边去吹

其实真得…好吧，我也不“吹牛”了。没意思。还有，楼主这两年都练哪里去了？不敢相信你有用心的练，求照片看看。连我这个健身白痴都能练得有点肌肉，你两年了肌肉应该也很可以吧。

楼主，这真得不吹牛。楼上那吧友说的跟我先前的锻炼方案相似。我是每组隔半分到一分（具体看当天的身体状况），而且每天都能完成…也许你身边会的人少、我身边也是，但网上爱锻炼的真得挺多…

我就是这么做的。不过开始休息30s 后面要休息一分钟

请问你QQ相册有你的身形么 我看下 有你说的这样么 要不加QQ看下

我的照片、星期五我就贴上，吧里蛮多人都看过我，作假不了的。本来不想说的，而是楼主的话很费解、对楼主的身材好奇。

好的 我想看下 参照参照 记得星期五贴上 我准时看的

放心，这点信用还是要的。我现在用得是手机，不给力呢。星期五贴完我会召唤你，等你看完我就删掉，留着没意思。还有，我敢肯定楼主是带着鄙夷的态度。是吧？

挑战我？我可不敢阿。现在的我主攻格斗技巧，挥拳、踢腿、压筋，只是把俯卧撑当热身和辅助。换作以前藏俊马吧主在的时候，我还真敢了。

没有鄙视 就想见证下

这个方案重点是俯卧撑要慢慢做 不然最后几组休息不可能维持在30秒内