任何大强度体育训练后，身体酸痛都是自然现象，不叫受伤。受伤就是骨折，或者肌肉重度撕裂和韧带严重拉伤无法活动。练武就得不怕苦不怕痛，不放心就去就医。运动前热身，运动后放松能小幅度缓解。

贴吧里这些信息已经非常充足了，你自己精品区里看。还有教学视频区。

有人求体能及基础招式的练习方式
基础招式。自己去贴吧视频库或者精品帖子里找资料看，都有，如果不会，请去拳馆学。
体能训练。贴吧视频库和精品区里也有。怎么练体能都不会，那么就别自学了。体育素质太差。