又接了一杯水 然后 眼睛有点模糊 疼痛， 不能看电脑了 休息下

昨天晚上只吃了凉拌生菜，喝水然后打了一会羽毛球 就洗刷睡觉了

今天早上起来喝了两杯温水后吃了一片面包 两块咸饼干 一包纯奶 然后上班 喝水 现在有点小饿啊。。。。忍了 反正办公室也没有放吃的东西！ 嘿嘿 宝贝 坚持 你瘦下来是最美丽的！

没人 我也会坚持 不论吃多吃少 都会记录下去 中午回去打豆浆 加生菜 就克制住 减少食量 相信你的胃很小很小

一、 早餐吃的像女王
一日之计在于晨，经常不吃早餐的人容易肥胖，腹部脂肪堆积、胆固醇升高，到了午餐时分你就会极度饥饿，感觉吃掉眼前所有的东西都是理所当然的。那是因为清晨没有进食会刺激饥饿激素迅速增加，一种刺激食欲，摧毁意志的荷尔蒙。所以一顿完美的早餐非常重要。
膳食纤维(全麦面包)会让你感觉到持久的饱腹感，是早餐的首选，下面就介绍一些早餐搭配：，
1. 1个全麦面包&原味酸奶&一份水果(香蕉、苹果、橙子、猕猴桃、李子)
2. 1个全麦面包&咸肉&1个西红柿
3. 1个全麦面包&1只煮鸡蛋&1只香蕉
如果以上你都不喜欢，可以吃些燕麦粥，吃些杏干，再来一块低脂奶酪，确保在午饭时间到来之时，它们会保持你的食欲协调
二、 午餐吃得像平民.
午餐是一天的关键，要保证充足的热量和各种营养素，让你在下午时分能量充沛。
1. 胡萝卜肉排&荷兰豆，胡萝卜有降糖降脂、促进新陈代谢、提高脂质分解，荷兰豆可改善便秘。
2. 土豆牛肉&花菜香菇，土豆属于膳食纤维，花菜含有丰富的维生素C，香菇含有大量的维他命D。
3. 水煮菜1碗或生菜沙拉一份搭配薏米粥、荷叶粥或猪肉萝卜汤，这类食物即可以减肥还可以补充你中午时分所需的营养。
最后，如果你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)， 立刻就能让你精神一振。不知不觉轻松减22斤，我的快乐减肥经验谈。
三、 晚餐吃得像乞丐
晚餐要吃的适量，不可不吃，晚餐不能吃得太饱也不能太少，要求饭菜清淡、易于消化，有利于消除疲劳和养神醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素摄入量的30%-50%，晚餐1小时后可补充适量水果。
1. 海鲜面条(花蛤、虾仁)，面条、花蛤以及虾仁都易于消化而且能补充营养。
2.
雪菜豆腐汤搭配搭配凉拌黄瓜，雪菜可通肠道，豆腐可加快新陈代谢，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用，能强身健体。
3. 红薯粥搭配水果一份，红薯能防止体内的糖类转化成脂肪从而达到减肥的功效，水果可选用苹果、西红柿、柑橘都是血糖指数比较低，也是水果减肥较佳选择。
晚餐尽量控制在18点之前，20点之后尽量不要进食，这样减肥功效就会事半功倍。两周速减8斤！达人快速减肥经验谈

早饭 ：牛奶燕麦粥 两块饼干 一小把紫薯干。
到办公室就开始喝水 喝水在喝水哦

貌似 我现在不用写验证码了耶！ 哈哈 我会更加认真的记录饮食情况的！

中午吃的 莴苣炒鸡蛋加甘蓝 一碗牛奶燕麦 又吃了点地瓜干。。。。现在不能再吃了 你个猪 喝水哦吧 一会再去运动运动 促进身体吸收排泄喔！



大便便 完了 嘿嘿 都是黑的黑的，因为有两天没便便了

昨天晚上58kg,今天早上56.3 坚持今天流食记录 努力

早上现在喝了一碗绿豆汤加蜂蜜... 闭嘴 不许吃别的东西 流食明白?

坚持你就会瘦的,你不是胖子,你只是个吃货,管的住嘴巴迈开腿 你就会成功

早饭完毕,应该是早汤完,嘿嘿。现在去厕所蹲会,养成天天早上排便的习惯。我会一直记录,一直在一直瘦下去为止。