9月27日 睛 夜班 慢跑8公里，做15 10 6 6支撑60 60 60 60 60仰卧起坐。右膝盖发紧发胀，带护膝跑，希望明天不变痛。

9月29日 睛 慢跑8公里。

9月30日 晴 日班 跑8公里，做10 10 5 5引休 13 13支撑

10月1日 阵雨 白班 跑8公里，做15 15 5 5 垂直抬腿。

10月2日 睛 中班 跳绳20分钟，半场篮球一个小时。10 10 8引休 13 13支撑。

10月3日 晴 中班 跑8公里、做100 30仰卧起坐。

10月4日 晴 小休 上午玩一个多小时时、下午有谊赛。

10月5日 晴 夜班 两脚发酸，修养。

10月6日 睛 夜班 下班后陪闺女玩。我教她学骑车子，她教我学滑板。两小时后我敢上板滑50米了，闺女可以在广场上绕圈了。下午睡醒的打半小时篮球。打玩后身体发紧，可能上午摔的。到学校跑圈放松。300米土跑道，35圈、约10公里。

10月7日 晴 休 早上2小时篮球，下午友谊赛。

10月8日 晴 白班 下班后学校跑35圈10公里。拉伸后投篮30分钟。

10月9日 晴 白班 学校操场10公里。半小时篮球。

10月10日 晴 中班 一个半小时半场篮球。

10月11日 睛 中班 慢跑8公里、10 5 10 7 7引体10 10支撑。