有控烟专家归纳了引起复吸的三大危险因素：情绪状态，包括积极情绪和消极情绪。人际关系，目前或近期在人际关系上出现问题。社会环境，社会压力大或看到其他人正在吸烟等。
　如何避免复吸？除了要尽量避免上述三大危险因素外，还会掌握一些克服吸烟冲动的方法。
专家指出，偶吸和复吸的概念是不同的。偶吸是指偶尔一次吸烟，而复吸是指又回到了以前吸烟的状态，是一个过程而不是一次事件。偶吸也与多种因素有关，比如情绪变化，包括积极和消极的情绪，还有酒精、咖啡、茶的作用，或者别人递烟等。偶吸常见于戒烟的头3个月，而复吸大多发生在戒烟的头几天。
复吸的发生一般首先是有吸烟触发因素。之后，吸烟者发生偶吸，如果不加防范的话就可能继续发展为复吸。所以预防复吸首先要识别触发因素。戒烟早期应尽量避免接触已知的容易触发吸烟欲望的高风险情况，然后再逐步与过去吸烟相关的人或地点接触，并准备好应对方案。吸烟者要知道，烟瘾的发作只是一小会儿，此时应回想一下戒烟的理由，牢记戒烟之后一口都不要再吸。使用一些转移注意力的方法，也会使某次烟瘾很快过去。在这个过程中可以做深呼吸，多喝水，吃无糖口香糖等。
偶吸会成为复吸的开始，吸烟者还需要为偶吸做好准备。对偶吸的态度和做法与复吸有很大关系，及时应对偶吸有助于防止随后的复吸。有些人戒烟之后会想“我可以只抽一支”。这是常见但同时也是特别危险的想法。因为烟草成瘾本质上是一个慢性脑病，以前尼古丁导致的吸烟愉悦经历可以在大脑中存留很长时间，即使只吸一支烟也可使吸烟者回想起以前吸烟的愉悦感觉，并随之想吸一支烟，这往往就是复吸的开始。
吸烟者在有吸支烟的想法时可以做点别的事，通过转移注意力来避免吸这支烟。


其实我现在就有抽烟的欲望，我知道，戒烟非一日之功，乃是一个长期的斗争。不，不能，不能前功尽弃。我能，我能戒烟的，让***尼古丁来得更猛烈些吧！反正老子就是不抽第一支！
但如果这种总靠意志力戒烟，我知道，这从理论上来说就行不通，因为不管多么有毅力的人，你总有脆弱的时候，而这时，那无孔不入的尼古丁，那恶魔，就会趁虚而入。
因此，坚决不抽第一支，不能光靠毅力，看来还要有科学的方法。
要建立起不抽烟的心理优越感。毕竟抽烟这种行为是反社会的，而好的东西，与人向善的，才能永存。抽烟是低素质的、下层人士的行为！我不抽烟了，我戒烟了，这时多么光荣和骄傲的事啊。
还有就是烟瘾来时，深呼吸。
写了这几句话，平静了点。


戒烟，其实就是一场与尼古丁的斗争，长期斗争!我都抽了17年了，那么我想戒烟17年方算成功。在过去的17年里，身心受到了尼古丁的控制，那么在未来的17年里，我的身心要控制尼古丁。**尚未成功，同志仍需努力。

喝水伸懒腰，运动深呼吸。戒烟是一项长期的、艰巨的斗争。要享受斗争的乐趣。

烟瘾可分为生理烟瘾和心理烟瘾。
生理烟瘾的定义：主要是指人体生理上对尼古丁的依赖，需要周期性地补充。尼古丁的作用之一是可以刺激大脑中内啡肽的分泌，长期吸烟就会抑制人体自身内啡肽的分泌，形成了对尼古丁周期性的依赖。
心理烟瘾的定义：我至今没有找到比较满意的定义，据说与奖励环路及多巴胺的作用。但可以肯定“心理烟瘾”是长期生理烟瘾、行为习惯和精神作用的共同结果，已经进入潜意识范畴。
第一个观点，我认为生理烟瘾和心理烟瘾是相互交织在一起的，区分是形式上的，你是很难把它们完全区分开的。
不少商业戒烟机构区分“生理烟瘾”和“心理烟瘾”的目的，仅仅是为了夸大他们的戒烟效果，他们都说生理烟瘾比较难克服，说他们可以一周消除生理烟瘾什么什么的。
第二个观点，假设可以区分开“生理烟瘾”和“心理烟瘾”的话，我认为“生理烟瘾”比较容易戒，“心理烟瘾”要顽固的多。
因为人体的自我平衡机能会在没有尼古丁的情况下逐步恢复内啡肽的正常分泌功能，一两个月左右会达到一个新的平衡，按照“生理烟瘾”的定义，达到这个平衡就意味着没有了“生理烟瘾”。而“心理烟瘾”已经进入潜意识范畴，要去除掉基本上是不可能的，你只能是逐渐淡忘，它几乎湮灭状态，你感觉不到它，但它依然存在，所以即使你戒烟十几年以后偶尔做梦也有可能会梦到吸烟的，梦是潜意识的行动，戒烟的人如果梦到抽烟，没什么奇怪的是正常现象，毕竟吸了那么多年的烟，不可能一下子把烟从潜意识消除。如果梦到戒烟，恭喜你，说明戒烟也开始进入潜意识了，那说明戒烟已经比较深入。
第三个观点，烟瘾的“不可去除属性”决定了它还具有另外两种属性“唤醒意识”和“触发机制”。详见第二十二个问题，认识到这一点非常重要，这是防止复吸的基础。心理烟瘾的衰减曲线总体上应该是抛物线形状的，随着戒烟日子的延长，心瘾会越来越弱，来的次数和强度都会越来越弱，但它有“触发机制”，特定场合特定事件下会增强很多。按说一个戒烟2年以上的人应该没有那么强的心瘾的，我想原因只有一个：这两年之中他没有做到一支不抽。烟瘾的“唤醒属性”实际上已经改变了心瘾的衰减曲线，这是问题的关键。所以说，最简单最轻松的方法就是吧训“决不再抽第一口”。
第四个观点，认识深刻并不能杜绝复吸，一般来说，认识到位了，自然会做到一支不抽。但也不尽然，这种情况往往是自己的骄傲自大导致失败，上次我戒了两年半复吸的经历，就是以为吸一支烟我也能控制，然而吸一支后就扰乱了平静的心境，心瘾被全部唤醒，我控制不住，第二天又来了第二支......。所以，即便是逍遥、猪再戒这样认识深刻的人，一支烟也是很危险的。因为“瘾”这种东西最大的特点就是一旦发作不受自己控制，烟和毒品的“瘾”是一样的，只是程度大小的不同。所以，不管你戒了多长时间烟，都千万不要尝试做大智大慧者去试探检验“那一支”。真正的大智大慧者根本不会做这么愚蠢的行动。
（以上内容转自月明庭院的吧刊 吧刊在本吧首页右侧。）


今天烟瘾来势汹汹，我想就是前天晚上和3个同事打麻将，3个老烟枪，我没吸，但肯定吸了不少二手烟。
唤醒意识，是的，有那么一点，但我还是要战胜你，恶魔。
教训：不要给抽烟的人在一起，不要去有烟的地方。
时刻牢记：坚决不抽第一支！

第66天。昨晚有人2向我递烟，我很坚决地说NO。
在本吧看到了那么多复吸的，3个月、1年、2年的都有，这对我无疑是打击。
但是，正因如此，使我更加清晰地认识到戒烟斗争的长期性、复杂性和艰巨性。

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啊，传说中的删帖！
自己也是平凡人，并不比别人强多少。
反思：周一和周三晚上和3杆烟枪打麻将！
虽然没抽第一支，但这周那恶魔经常袭击我，一浪又一浪。。。。

今天下午明显好多了。
读了吧刊，收获多多。书就是经验的积累，走前人探索而得的路，比自己瞎打误撞要省力啊。
烟瘾袭击我时，百爪挠心啊，烦躁啊，待强迫自己安静下来后，就感觉后脑勺那两根大血管一跳一跳的。
要把呼吸大法固定好。

70天。
《这书能让你戒烟》就让我记住了一句话：抽烟使戒断症状得到缓解。
烟=毒。
谁说戒了几十天就很轻松了，这人一高兴了、一沮丧了都非常想抽烟啊。触发机制，那是想触发自已。

71天。
30岁以前肯定认为自己是不平凡的，迎接40岁的黄金10年啊。大多数人麻木了，有些人还很自信。
晚饭后散步时，我能感觉自己一步一步向前，不后退，永向前。
戒烟也应如此，一天一个丰碑，一天一个成绩。坚持着，向前，人生还是有些意思的。

2009-4-10 23:02 猪再戒
帮助一个戒烟两个月后说自己戒不下去的人, 写下如下文字, 供自己将来借鉴：
"人对快乐或者痛苦的记忆是差值记忆, 也就是只记忆变化值，而不记忆绝对值。所以人的幸福感、不满足感，都是相对的。俗话道：“身在福中不知福”；“好了伤疤忘了疼”；等等，说的都是这种心理学错觉。要特别说明的是：戒烟者眷恋吸烟的感觉，正是这种心理错觉的最大骗局。"
吸烟者每次吸烟，都是因为尼古丁戒断半小时或一小时后产生的戒断的症状使人十分不适，逼迫人去吸烟。吸烟后，烟瘾暂时停止折磨你人，人就有了相对的快乐。记忆把这种快乐归功到烟草身上，条件反射认为烟草是能带来快乐的，产生了烟草的认同的亲切，而完全忽略了抽烟之前的超级难受恰恰是烟瘾这个元凶造成的。这好比受害者把将强盗认作义士。吸烟得到的暂时的安宁和放松，是尼古丁从吸烟者手中夺取的、原本就属于吸烟者的东西。如果人不被烟瘾所奴役，也就不需要香烟提供这种安宁和放松。 戒烟两个月以后，尼古丁戒断正中已经彻底消失了，可是你却更馋烟，馋到难以克制的地步。这种馋是上述错误记忆造成的。事实上，因为戒断症状已经过去，你拥有正常人的安宁和放松，你没有处在烟瘾的折磨之中，现在即使你抽烟，烟草也无法通过停止折磨你来给你提供你记忆中那种相对的舒服，只能让你头晕、恶心,还给你带来莫名的失落：都说久别胜新婚，可是为什么连过去的感觉都找不到呢？你不甘心啊，于是你就再吸一支，还找不到感觉？就再吸一根...且慢！都不需要这么多支烟，其实只要一口，你就又触发了尼古丁依赖，这个人就又掉回到那个深不见底、尸骨累累的陷阱里面去了！一定要想明白你馋烟的虚妄！！！只有用理性思考来消除毒瘾造成的错误记忆和条件反射，才到毒品的诱惑而痛苦。
吸烟不能给你提供任何享受，任何吸烟的享受都是烟草的骗局，能做到彻底戒烟，不再因为受和你的自我欺骗。