如果要打卡的话，今天我可以这样写：第二天，情况良好，偶有戒断反应，偶有怒气在心头。偶有吸烟的欲望念头。的确都很轻微。以后下决心戒烟的话，想想我还是不打卡，现实中我已经非常厌恶上下班打卡制度，似乎是外界给自己的管制，我并不喜欢。所以我不会每天在这里给自己约束。

40多小时没抽，烦躁的情绪似乎在聚集。头昏昏的，情绪不高。其实，这些也许只是周末的慵懒，需要的是一个良好的睡眠，然后起来，下午茶。很多时候，当有轻微戒断症状的时候，由于烟瘾的存在，直接跳出“抽一支”的念头，而不抽、不允许，抽了就是王八蛋等念头随之而来，内心纠结，带来焦虑，作为抽烟者的我，解决焦虑的首选质量要，当时来一支了。于是就是在这种纠结和冲突中，内心非常紧张、恐惧，这里就是一个小的死循环。即使最后没有犯错误，但心理能量消耗相当大。有个理论，意志力，在某个时段是基本固定的，是会衰竭的一种能量，于是复吸的问题成为了可能。继续试验，看看，48小时左右，周末感受如何？

上一个48小时抽了一支烟。现在过去了24小时。准备以48小时为单位，感受戒断症状。
今天明显有易怒，在家庭聚会聚餐中，多次和亲人很不耐烦的讲话。生理症状以困倦头晕为主，情绪上有波动。疲惫的时候，容易焦躁，引发怒火。抽烟的时候，用尼古丁给神经系统刺激，同时，抽烟也是一种事情的中断，一种休息。

我们戒烟的人，不能把自己搞得太孤独，同时，吸烟是我们休息放松的主要手段，那么，我们在戒烟的时候，除了用运动、喝茶等手段替换吸烟动作，还要有点新的活动，娱乐活动，纯粹的娱乐，替代戒烟后的空白。

第三天， 如果打卡的话。试一下，72小时的感觉。昨晚为一点小事和lp发生争吵，我态度相当不好，几乎是脱口而出。我不知道，如果我不抽烟，没有戒断反应，也会有类似的莫名火。应该也是有的吧。不能把所有情绪问题都归结于戒断症状吧。
当我是个抽烟者的时候，遇到情绪波动，会去抽支烟，一方面增加了尼古丁含量，缓解戒断症状，另一方面，也是把注意力转移到吸烟这个动作过程上。有可能避免了问题的激化。不抽烟遇到情绪问题，没有了烟作为缓冲和转移，就可能造成焦躁不安，而且，需要直面情绪的波动，加上这种情况下以前一直用的方法现在不能用了，身体和心理都有暂时性不平衡不适应，缺了点什么，怒火，就此升腾起来？
那么，面对自己身体和心理的不舒服，就引发怒火暴躁，这种反应模式，是应该好好考虑的

今天遇到一些比较棘手的事情，有压力，而且比较大，按惯例是要吸上一根的，但是还没到72小时，呵呵，也不是这个问题。有点这样的认识，抽烟的确不能解决问题。我要面对问题和问题带来的情绪波动，体验这种不愉快的感觉，尼古丁能去除的主要是尼古丁含量不足带来的感觉。
口袋里装着烟，72小时不抽。中间很多次有这个念头，很多时候困倦，烦躁，发怒，都给我一个信号，该抽烟了朋友，来一支，一切都会好的。但我越来越清楚的知道，烟不会解决问题。
但是为什么我还会烦躁和易怒呢？仔细想想，也许不抽烟也会有这些感觉。也许这种感觉只是一小部分是戒断症状，学会直面自己的情绪波动，也要学会面对自己的某个欲求没有被满足产生的不舒服。近三十年的抽烟历史，可能造成这样的情况，一有负面情绪就用香烟来回避转移。而面对饥饿感，心理上的空虚感，除了做出焦躁发怒的反应，是不是还有其他的反应模式？难道现在我肚子饿了就要对着同事朋友亲人大发雷霆？婴儿的反应模式啊。。。。

72小时过去早就过去了，还是没抽烟。我没打算这次就戒烟，还有很多事情没有想清楚，而且最近不能随意烦躁发火，当然什么时候最好都不要这样。这两天烦心事情很多，在以前一定是频繁抽烟了，但是这次没有，我在体会当愤怒在胸膛里升起感觉，也有抽烟的念头，非常有。当烦闷、怒火涌上心头的时候，满脑子的抽烟的想法。如果我自己承诺是处于戒烟状态的，我会再增加了一种恐惧，就是对复吸的恐惧，这些恐惧加上怒气，都会加剧抽烟的想法。类似巴普洛夫的狗啊。负面情绪如同是铃声，抽烟就是铃声唤起的动作。
人是身心灵的统一体。我觉得很多时候，不应该把身体反应和心理反应割裂开来去分析。心理的因素，比如说心瘾吧，是一种在大脑某个位置留存的记忆，是某些神经元组成的通路，是被反复在尼古丁作用下形成的反射系统，说不清这个。或者，就是一段程序，一段病毒代码，当某些条件具备的时候，就被触发，执行了。触发条件，如外界压力，恐惧，焦躁的情绪。太复杂了，说不清了。呵呵。慢看来吧。

依然没有解决易怒问题，我不想和老婆说，我戒烟了，你要承受我的烦躁和怒火。再想一想，如果我不抽烟，就永远不会发火了吗？不会吧。想想这两天，我所谓的烦躁易怒状态，是发生在事情发展不符合我的理想状态，或者别人对我的评价看法是负面的时候。面对这些，有些许的不快，我想也是正常的，毕竟非吸烟者也不一定会修行到宠辱不惊的境界。但是非吸烟者不高兴归不高兴，他们会承受这个不高兴，大不了发个火，只要不过度，也就过去了。但我这样的抽烟的人，等于触发了病毒执行，那是早就在烟瘾作用下设定好的程序了。隐约的感觉到，抽烟对于我，可能会造成更多的情绪波动。然后促使我抽更多的烟。上瘾机制，可能具备一定的自我加强和维护自身系统生存的功能。复杂啊，真希望有专业人士能在这方面多做些研究。


口袋里的半包烟放了好长时间了。没打算戒烟，却好多天没抽一支。
只是为了体验戒断症状，找到易怒发火的原因和应对方法。
现在想抽的时候，我对自己说，我打算抽一支烟来对付这个状态（压力大、情绪低落、怒气冲冲、疲劳、注意力不集中），元芳你怎么看。。。。。


戒断反应经过这几天的体验，没什么大不了的。6天不抽烟，是不是可以再抽一支，来体验一下复吸的感觉？很多戒烟的朋友，包括我自己，最后都倒在了复吸上。假定我已经戒烟很长时间了，现在，今天，有想抽烟，抑制不住了。会是什么情况？问题是，我目前并不是很想抽烟啊。

在不抽烟的第7天，体验了一次“复吸”。当然不是真的复吸，因为我没有戒烟，不是严格意义的复吸。不过呢，由于已经长时间不抽了，反应还是很大的，的确不是很香，还是有点享受的感觉，这就是减量后的问题：期待戒断症状的缓解，会造成抽烟被认为是一个享受。烟有点苦，和平时不太一样，进入血液的感觉，能体会。有点遗憾，想想就这样放弃了6天的不抽烟？复吸的那种压力，估计只有戒烟后才有。那该是一种后悔的情绪，破罐子破摔？失败的打击，尤其对那些忍受n天生理心理折磨的人，一支烟抹去所有的努力，那该是一种多么的打击啊。一支烟，意味着戒烟失败了。意味着要重新受二茬罪，意味着，又要面临下决心戒烟了。
我在想，如果我戒烟后如果复吸了，会如何？我觉得，只有重新开始，而不是对自己的行为进行猛烈抨击在内心谩骂诅咒自己，我不想这样，立刻开始，是唯一可做的事情。g4ww


烦躁易怒，不能一味的说是戒烟的问题。如何面对自己情绪，如何看待外界的不如意，怎么去处理，做什么样的反应？这些东西，都要重新考量。在抽烟的漫长岁月里，烟似乎替代了很多的心理活动和行为，现在没有它的替代和缓冲，必须要学会重新应对各种事态，做出符合现实的反应。

白熊心理学实验，发生在一九八七年，将接受实验的人分成三组，先不对他们做任何说明，让他们观赏约五十分钟左右的白熊影片，至于为什么要选择白熊呢，这是因为在心理学中，白熊并没有任何象征意义，是一种形象不固定的动物。

观赏影片后，研究人员告诉第一组人：请记住白熊；告诉第二组人：要不要去想白熊都可以；告诉第三组人：什么都可以想，就是不要想白熊的事情。一年过后看结果，对白熊影片记忆最清楚的竟然是当初被下了禁止指令的第三组人。也就是说，愈是不想去想，就愈会去想，而更无法忘记。这个实验就凸显了“想要压抑思考，反而会让思考更加活络”的现象。

心里越是想努力遗忘，结果传达给脑部的却是要死命记住的指令，那么究竟怎样才能遗忘呢？呵呵，最好的办法莫过于一想到底，努力想，拼命想...

体验“复吸”后，继续没有抽烟，似乎不是别人描述的，一支烟勾起了所有的记忆，于是一发不可收拾。可能是我不抽烟的时间太短了，才7天不抽。