昨天中午在北京和同学吃饭，吃到下午2点多，坐动车回到天津晚上又和朋友聚餐，中午吃的基本上还没有消化，晚上又吃了不少，早上量到了94，心里很惭愧，这几天要严格控制热量，争取尽快恢复到92.

肌肉训练是非常必要的，我每天都在做腹肌训练。

最近保持体重很重要，只要没有强烈反弹就行，今早又恢复在93左右了

这几天饮食控制得很好，昨天又去健身房快走10公里，早上量体重91公斤了！顶一下自己

我觉得锻炼之后的放松极其重要，这样你才能坚持健身。放松大腿肌肉的动作是：向前弓箭跨步、前腿弯曲呈直角，后腿呈蹬直状，逐渐下跪，并保持挺胸抬头，这个动作能较好地拉伸大腿前群肌肉;放松小腿的动作则是：向前跨一步，然后将身体重心移 至后侧腿，开始下蹲，同时用力弯腰，前腿尽量绷直并脚尖上翘，如果将前脚掌紧贴在墙根，效果 更佳，这个动作能较好地拉伸大小腿后群肌肉。

昨天单位聚餐，结束的早，就去健身房走了70分钟。冬天穿的衣服比较多，换起来费劲，考虑买个跑步机在家里锻炼。

最近一直在家里坚持做哑铃和腹肌训练，体重基本稳定。停止大强度锻炼已经有三个月了，但体重一斤也没有反弹。比较欣慰！保持住现在的体重，到开春的时候，再坚持锻炼两个月，争取降到80公斤。前天从京东商城买的跑步机到了，是乔山的，已经安装好，看着质量很好，这样就可以天天在家里走路健身了。

今天下午在家里跑步机上走了一个小时，晚上没吃主食，只吃了些蔬菜。

过年时候每天做作哑铃，隔天在跑步机上快走1小时，体重一直很稳定，昨天突然增了1公斤，猛练了几次八分钟腹部训练，今早量已经又下去了。呵呵

过年期间体重增了1公斤，还算比较理想。总结起来良好的饮食习惯是最重要的，每天量体重，只要增了就一定拿出时间来健身，同时晚饭是绝对要控制好主食的热量的。

减肥就是一种生活态度！你怎样对待生活，生活也会给你不一样的回馈。最近，总是琢磨十多年来历经多次减肥失败，而这次却能成功呢？踢了十多年球，大学毕业时只有130，,工作了就很少去踢了，干财务老出去吃饭，结婚后体重猛涨，从98年之后，体重就突破了200斤，最高峰时应该在250以上，因为240的体重秤已经超过极限了。腰围最大时已达3尺6了，过年时到处找也买不上裤子。05年开始学习游泳，坚持每天游泳1000米，骑车上班，体重开始下降，但天天晚上有应酬，饮食也没控制，到10年基本保持在230和3尺3了。想减肥，也尝试过各种方法，比如快走、踢球，吃减肥药，都没有坚持下来，很辛苦但效果不行，一到晚上就会饿得慌，到处去找吃的，自己看到别人减肥成功也非常羡慕，但没有什么办法，认为可能这辈子就是个大胖子的命吧。现在回头看自己还是很幸运，因为三高还都是临界点，没有得上糖尿病，但脂肪肝一直都有，逐渐由轻度发展到重度了。

去年7月去湖南出差，对我影响很大。到了长沙就和朋友喝了不少白酒，菜很辣，晚上吃夜宵也都是辣的。结果第二天早上起来扁桃体就肿了，别说吃饭就是喝水也疼。后来去张家界的三天我就只能喝汤了，泡着米饭吃，菜都是辣的，只能让人家炒一个不辣的菜。但山还是要爬的，结果回到天津体重就下降到224了。这才是管住嘴、迈开腿的真谛呀！

真正的减肥开始了！7月底开始在健身房锻炼，找了个很好的教练，刘教练以前是练柔道的，每天下午4、5点钟开始，先热身15分钟，在器械上锻炼30分钟，再做腹部练习30分钟，放松后在跑步机上以爬坡模式跑1小时40分至2小时，晚上坚持了整3个月，期间也经历了4、5次平台期，终于瘦了下来，10月底到了190了，整个人瘦了一大圈。最大的感受是快乐减肥，每天都盼着早点去健身房，而且很重要的是在健身后才进食，基本上是不吃主食，吃一个蔬菜沙拉就行了，非常重要的一点是每天练得很累，把饭点给抢过去了，轮到吃饭时已没有什么胃口了，还要拌上辣椒酱才能把蔬菜沙拉消灭掉，正因为如此，晚上从来没有像以前减肥那样，撕心裂肺地饿。是有些累，但第二天还可以坚持就没有问题了！

三个月的减肥成果是体检时三高都下去了，很神奇的是脂肪肝消失了！从11月到现在，每天早晨在家里做哑铃3组练习，晚上恢复应酬后，一定要做“八分钟练六块腹肌”训练，最近在做“腹肌撕裂X”练习，过年时体重一直保持得不错，保持在184左右。现在对再次开展减肥不是太担心，关键是已经养成了良好的饮食习惯，把健身当成一种习惯来坚持，控制每天的总热量，一定要坚持量体重，而且只要体重一超，吃多了，就去健身房去锻炼，保证体重没有大的反弹。减肥的心态非常重要，为了家人，更为了自己，明白这一点，心里就会极其坦然、平和！