11.18 日
流质断食第四天。
早上：温水一杯，bb一次，豆奶咖啡一杯
中午：拿铁一瓶，拿铁一杯，柠檬水若干。
晚上：益生菌500ml，苹果汁一杯。
运动
总消耗：2136 kcal
活动： 719 kcal, 42.1 g
记忆：16761 步, 6.4 km
ex：13156 步, 9.4 ex
睡前泡脚，腹肌50*3 组。睡前拉伸。
走路走多了，感觉腿部有紧致。
流质断食第四天成功。

11.19 日
流质断食第五天。
早上：温水一杯，bb一次，豆奶咖啡一杯
中午：生姜红枣桂圆红糖茶两杯，中途豆奶两杯。
晚上：吃了油条和菜盒。。。豆浆。破戒了，还吃了个甜筒。。。。罪恶啊。。。。明天一定要继续断食。。。。和好姐妹出去看电影前吃了这些东西。唉，没有节操了。。。好丢人。。。
运动
总消耗：2201 kcal
活动： 784 kcal, 37.8 g
记忆：12688 步, 4.9 km
ex：9373 步, 7.90 ex
睡前泡脚，没有拉伸，回来很晚了。洗洗睡了。
流质断食第五天失败。。。。。。。。。。。。。。

我第一天第二天断食成功的帖子哪去了啊？。。。。郁闷中

想来断食了四天，被第五天的晚餐给打破了。没关系，别泄气，今天继续吧。最近断食的时候会发现总是会口臭，嘴里面有异味，豆豆也是会在脸上出来。可是是排毒的症状吧，昨天由于桂圆红枣生姜茶喝多了，今天感觉特别干燥，嘴里也有不舒服燥热的感觉。慢慢来吧···一切事情都不能急。
调整一下心态吧。
抱抱，自己。

分享7个成功减肥经验
1.设定现实的目标
　　一个月内减掉20斤，听起来很爽，但这显然是一个不现实也不健康的目标。在生活的每一个领域，包括健身，成功人士总会设定一些明智的目标。这意味着，这个目标是，特定的、可测的、可达的、有用的以及有时间限定的。
　　作为减肥之旅的开始，你可以设定每个月减3-4斤为目标。这听起来不是很多，但这确实是个每个人都容易达到的明智目标，无论他们的年龄和先前在健身方面的经验如何。每个人能减掉的体重将是不同的，并且许多人(尤其是过于肥胖的)在第一个月会减掉远多于4磅的体重。
　　2.估量每一样事物
　　成功人士会随着时间的推移记录他们的进步并仔细权衡不同的方面。他们不仅仅解决体重的测量，他们还计算体脂肪和肌肉质量的百分比，记录身体不同部位的直径，而且他们也会拍下前后不同时期的照片。
　　3.耐心
　　耐心是成功减肥的最关键因素之一。一个人成功的人会一直保持耐心，无论发生什么。如所有其他人一样，他们也会沮丧，但是他们会继续前行，誓不罢休。
　　4.不感到罪恶
　　不论你的精神多么强大，你的身体依旧会对热量的消耗感到不适，并且会渴望任何种类的食物，特别是高卡的垃圾食品。更不用说你周围充满了诱惑和所有那些试图让你破功的人。有时你也会“失足”，但是成功人士会知道那并不是世界末日，他们可以在之后的几天里轻而易举地将其修复。
　　谁都可能会失足一下吃了很多东西，但是能成功的人们知道，那不是世界末日，并且在接下来几天时间里，这很容易被弥补。他们不会因为在特殊的场合吃了一快披萨或者蛋糕而感到内疚，他们会在90%的时间里控制自己的饮食。事实上，为了重新加速你的新陈代谢，偶尔享受一天“撒谎日”也是可以的。只要多数时间都吃的有节制，就不要为那偶然的失足感到内疚。
　　5.骄傲和自信
　　无论身边的人怎么说，能够成功的人总是因为自己的进步而骄傲，并坚信自己能够达到目标以拥有自己渴望的身材。即便妈妈说，你已经够好了，不需要再减了，你也仍然要坚持原来的计划。为自己的进步感到骄傲吧，也要毫不犹豫的去和身边人分享你的成就。
　　6.帮助别人
　　所有因自己成功减肥而自豪的人，都会很开心的去帮助别人，给他们提供信息和支持。他们会毫不犹豫的去分享自己的饮食和训练计划，他们会努力带更多的人完成通往健美身材和健康生活的旅程。即便他们得到一些负面反馈，他们仍会继续宣扬自己新的生活方式，在任何时候去帮助那些需要帮助的人。
　　7.增加读书时间
　　和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心有关。而且读书可以净化心灵，让我们对世界认识得更加透彻，心态变得更加美好，何乐而不为呢？

11.20 日
流质断食第六天。
早上：温水一杯
中午：豆奶咖啡一杯，中途桂圆红枣红糖水一杯，bb一次。
晚上：苹果汁一杯，鱼汤一大碗。
运动
总消耗：1975 kcal
活动： 558 kcal, 24.1 g
记忆：7316 步, 2.8 km
ex：5227 步, 4.4ex
仰卧起坐50*4组，睡前泡脚，拉伸。早睡早起吧以后，熬夜真不是好习惯。
流质断食第六天喝了鱼汤。

11.21日
流质断食第七天。
早上：温水一杯
中午：豆奶咖啡一杯，中途桂圆红枣红糖水一杯，bb一次。
晚上：萝卜白菜一锅炖，馒头一个。
运动
总消耗：1914 kcal
活动： 497 kcal, 19.5 g
记忆：5514 步, 1.9 km
ex：2473 步, 2.7 ex
仰卧起坐50*1组，睡前泡脚，拉伸。
流质断食第七天失败。
身材真好啊

11.22 日
流质断食第八天。
早上：温水一杯，豆奶咖啡一杯，金银花茶一杯。
中午：金银花茶一杯，bb一次，中途豆奶两杯。
晚上：炒山药，馒头一个，小米粥一碗。
运动
总消耗：2038 kcal
活动： 621 kcal, 27.8 g
记忆：5402 步, 1.9 km
ex：2473 步, 3.3 ex
仰卧起坐50*2组，睡前泡脚，拉伸。
流质断食第八天失败。
白天断食很容易，晚上真心不好断啊。肿么办啊。。。

11.23 日
流质断食第九天。
早上：温水一杯，豆奶咖啡一杯，bb一次。
中午：奶茶一杯，菊花茶两杯。
晚上：巴奴火锅，唉，无节操的吃了好多。
运动
总消耗：2030 kcal
活动： 613 kcal, 33.7 g
记忆：16265 步, 6.1 km
ex：13421 步, 8.6 ex
打麻将到好晚，下雨了，冷冷的说。以后绝对要戒掉冷的食物。
流质断食第九天失败。

11.24 日
早上：温水一杯，豆奶咖啡一杯，bb一次。
中午：豆奶一杯。温水两杯
晚上：黑胡椒牛肉盖饭一份，鸡翅两个。
运动
总消耗：1909 kcal
活动： 492 kcal, 22.8 g
记忆：8153 步, 3.2 km
ex：5980 步, 5.1 ex
流质断食彻底失败。。。
11.24 日
早上：温水一杯，豆奶咖啡一杯，bb一次。
中午：豆奶一杯。温水两杯
晚上：黑胡椒牛肉盖饭一份，鸡翅两个。
运动
总消耗：1909 kcal
活动： 492 kcal, 22.8 g
记忆：8153 步, 3.2 km
ex：5980 步, 5.1 ex
流质断食彻底失败。。。

11.25 日
早上：温水一杯，豆奶咖啡一杯，bb一次。
中午：豆奶一杯。金银花茶两杯。
晚上：面条一碗，烤肉若干。
运动
总消耗：2189 kcal
活动： 772 kcal, 36.3 g
记忆：13732 步, 5.1 km
ex：9445 步, 7.9 ex

12.9 运动
总消耗：2137 kcal
活动：720 kcal, 31.8 g
记忆：10582 步, 3.8 km
ex：5688 步, 6.0 ex

12.10 运动
总消耗：1920 kcal
活动：503 kcal, 21.2 g
记忆：5775 步, 2.1 km
ex：2945 步, 3.7 ex

12.11 运动
总消耗：1915 kcal
活动：498 kcal, 19.6 g
记忆：5243 步, 1.9 km
ex：2766 步, 3.6 ex