20150428，星期二，晴天，17-32度，空指85。昨跑休，晨起床晚，围湖一圈。昨日上海半马报名成功，准备开始备战。本月累计228公里。

20150429，星期三，阴天多云，18-32度，空指72。晨继续围湖，今晨略感疲惫，跑出去2公里就觉得舒服了，速度逐渐提高。仍觉出发太晚，湖边人多，车辆也逐渐躲起来。本月累计238公里。

2015501，星期五，阴转雨，19-28度，空指80。受前天一日两跑和较高配速的影响，昨跑休。今晨5:30起床仍然觉的未完全恢复。计划放松跑。围湖遇见跑友，结果连刷四圈，完成计划外的半马，只是中间几公里时候，碰见熟人说话。后面整体湖边路差、人车较多，不适宜半马。五月第一跑，加油！

20150502-03，星期六星期天，武汉。天气晴好。趁着假期，出去换换环境。一日晚开车去，晚7点快到达的时候，还在环城高速，暴雨如期而至，车开的胆战心惊的，安全到达。2、3号武汉天气转好，一家人在东湖边、武大、光谷广场、博物馆转悠一圈，本想休闲游，结果却很累。住在湖边，两天早晨都去湖边跑跑倒是惬意，空气好，跑道好，顺便逛逛迪卡侬。本月累计40公里。

分享【长期错误节食减肥的坏处】
1. 节食减肥会导致优质蛋白不足。众所周知，人体形成的基本单位是细胞，而细胞形成的主要成分是蛋白质。既然每个器官都摄及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、没有光泽，新陈代谢紊乱，抵抗力下降，衰老加速等;
2.节食减肥引起多种疾病。在营养不足的情况下，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪。而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基，自由基绝对是人类疾病的根源！3.节食减肥容易反弹得更高。当节食减肥到达瓶颈时，不少人会自暴自弃，恢复正常饮食。而此时由于脂肪细胞被长期抑制，就像紧绷的弹簧恢复原来的弹性一样，加速成长及扩张。外加因为节食而引起的低基础代谢率，脂肪会雨后春笋般地堆积起来。
周日好！

分享【俄媒分享十招健身小招式 教你随时健身保持健康】
核心提示：健身和节食是减肥的两大方式。其中，健身远远要比节食更健康、更有效。但常坐办公室的人们，很少能腾出完整的时间用于健身。为此，俄罗斯《报纸报》教你十招健身小招式，让你在繁忙的生活中随时可以运动。
1，保持头部挺直，慢慢向右边旋转，然后回到起始位置，慢慢向左旋转。这样来回重复四次，即可轻松运动到你的颈部。
2，目视前方，向右侧慢慢倾斜你的头，然后回到起始点，再向左侧慢慢倾斜。同样重复四次。
3，把肩膀向上抬，然后降低下来，再抬起，再放回原处。这组动作需要重复八次。
4，将右手放在左肩膀，手臂与地面平行，然后转动腰身，腿部不动。之后换左手进行。
5，身体站直，目视前方，举起双手，手掌交叉，手臂尽可能地向上伸展。
6，身体站直，将手掌放在背部下方，然后努力活动肩膀。
7，笔直站立，将手臂慢慢向后伸，尽量伸直手臂，之后缓慢的放下。
8，坐在椅子上，保持背部挺直，抬起右膝向右转，然后换左膝向左转。这样反复四次。
9，笔直侧身站在较低的更衣柜旁边，用手扶住更衣柜，弯曲左膝，提起并尽可能抬高，然后同样的动作，左右重复。
10，笔直站在桌子旁，弯曲左腿，并用左手握住脚踝，左右重复。
新周加油！

20150505，星期二，多云转小雨，16-26度，空指95。昨日跑休，今晨继续围湖。出发较晚，稍稍活动，感觉休息一天后，状态恢复。穿上迪卡侬的紧身短裤，不错。本月出勤第四次，累计50公里。

20150506，星期三，今日立夏。小雨转多云， 17-24度，空指88。因为下周的汇报会材料，下班脑袋浆糊状。接儿子羽球，独自田径场开跑，有限时间，迅速跑起，配速531跑10，貌似pb。只是跑得歇斯底里，不能如此任性了，否则易受伤。本月第六次，累计60公里。

20150509，星期六，晴天多云，18-29度，空指72。昨日雨，跑休，进入跑三休一模式。半夜感觉小腿酸胀，群友约跑田径场，感觉状态一般，放松慢跑10公里。今天穿了两双袜子，新鞋正合适。本月累计80公里。

20150512，星期二，晴天多云，20-29度，空指80。连续两夜雨，连休两天，今晨终于跑出去了，感觉天气太好，人也恢复的不错。上午完成了下周的报告初稿，试讲一次，感觉还行，终于弄完了，感觉也轻松许多。下午陪lp办贷款，顺利。感觉状态不错，傍晚田径场再次跑起，配速第二公里破5进4，随后一直保持节奏，7公里后感觉轻松了，跑15，继续备战上马。本月累计105公里。开启一天两跑模式，需调整了。

20150515，星期五，大雨转小雨，17-26度，空指75。周三夜一家现场直击足协杯，昨日大雨，夜新成立的单位几个专业兄弟聚会，喝酒折腾半夜，今天整天无精打采。晚饭后围湖慢跑一圈，感觉轻松几许。

20150516，星期六，阴天，17-25度，空指58。半夜蚊子吵，早没早起，出发晚，未遇见约跑的大部队，孤独地围湖两圈。本月累计128公里。

分享【肥胖基因作怪令人变胖（上）】
核心提示：肥胖的原因有哪些？其实导致人肥胖的原因是多种的，但有些人就因为肥胖基因注定要当胖纸。那么如何改变肥胖基因减肥？小编下面介绍几种方法。
　　肥胖基因会令人变胖
　　肥胖基因似乎注定一些人难逃肥胖一劫。有些人就问了，肥胖基因为什么就能让人胖？肥胖基因所编码蛋白质是一种食欲与能量平衡调节途径的组成部分，而这种途径的失衡直接或者间接导致体脂肪的积累和体重增加。
　　肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“FTO“等多个种类。其中一些基因想瘦不得。“FTO”容易发生变异，改变人的饮食模式，让人食欲大增，摄取大量的热量。“CRTC3”抑制机体的能量消耗，放慢脂肪燃烧得的速度，令人很难瘦下来。
　　如何改变肥胖基因
　　肥胖基因跟其他基因一样，都是遗传的。但是，后天的环境因素能够改变基因的强弱。而要改变肥胖基因，摆脱胖纸命运，可以从以下方面努力：
1.积极运动
　　瑞典专家同过实验发现，一些调控肥胖代谢的基因在剧烈运动之后失去了甲基，让脂肪轻松地转变为蛋白质，达到减肥的效果。无独有偶，美国心脏协会也新研究表明：每天快走1小时，就足以改变肥胖症遗传倾向。(待续)
风行，周末快乐！

20150517，星期天，晴天多云，19-28度，空指43。今天跑步群约跑广场，围湖一圈。跟着大部队，跑得慢而轻松。本月累计139公里。

分享【肥胖基因作怪令人变胖（下）】
除了快走外，游泳、慢跑、跳绳、爬楼梯等运动都具有极好的减肥效果。游泳加快人体新陈代谢速度，游泳30分钟便可消耗1100千焦的热量；慢跑让腰、背和四肢不停地运动，有效燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果；跳绳能短时间消耗大量热量，只要持续跳绳10分钟便能消耗跳健美操20分钟所消耗的能量；跑楼梯不仅能消耗脂肪，还能预防冠心病。
2.科学饮食
“FTO”变异令人食欲大增，但是”FTO“的变异与人们的饮食相关。只要保持科学进食，降低”FTO“变异的可能，便不会变胖。
　　科学饮食首先要控制进食的量，一日三餐正常，不要因为压力过大或应酬问题就大开”食“戒。其次要抑制对高脂肪高热量的食物的欲望。多吃水果蔬菜，以及其他低脂低热的食物。另外，不要因为减肥控制饮食而太过挑吃或少吃，导致营养不足。科学进食就要保证身体摄取营养种类丰富并充足。
3.释放压力
　　英国研究者对职场人群持续了19年的研究，发现工作压力大的人群的肥胖发生率比压力小的人群高出73%”。这一研究表明，压力会激活肥胖基因，让人变胖。因此，要想改变肥胖基因，就要释放压力。
运动是一种释放压力的好方法。小编建议，如果想通过运动释压，最好选择在室外进行的有氧运动。如果觉得运动释压会让身体劳累，那还可以选择其他更为轻松的方式。如约上朋友去看一场电影，好好睡一觉，看看书，听听音乐或到KTV放声大唱都可以。但不要想通过大吃大喝来解压，这样只会让你更胖。
周日好！