山西风味晚餐，罪过罪过

(^３^)

高铁一等座只有几个人，65元牛肉饭凑合吃，回家最重要

7月23日：8.11公里，龟速，出勤11次，月总量100.21公里。

由于出差十天未跑，今天开始要补课，今早马鹿山公园慢跑完半马距离，前半程天气凉爽，后半程太阳出来，气温升高，大汗淋漓，11丶18公里补水二次，衣服丶裤子丶袜子全部湿透，怕出意外，不敢太快，跑完感觉自我良好。

跑了2个小时，均速，服你了，平常走路走两个小时都要累爬下。

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早上未跑，傍晚河堤慢跑十公里排酸，温度适中，河边有风

今晚首次突破8公里

打卡，河堤慢跑十公里

河堤慢跑十公里，微风，累并舒服着

今天为了完成月跑量150公里而跑了11公里，7月完成155公里