【营养食谱】常年免费提供各种营养食谱

需要食谱的童鞋需提供以下参数。 营养目标，年龄，性别，体重。身体健康状况

是2800~3200kcal 打错了一个单位，请自动忽略

@雨中无声依旧 按你的年纪，你每天的蛋白质推荐摄入量为85g，蛋白粉是针对蛋白质缺乏的人群的。蛋白质摄入过多，对身体不好也浪费，大致用量为85—你每日摄入的蛋白质含量，400g谷类可以提供32g蛋白质，500g蔬菜可以提供5g蛋白质，300g水果可以提供1g蛋白质，100克禽，肉可以提供20g蛋白质，100g鱼虾可提供15g蛋白质，50g豆类可提供15g蛋白质，300g奶类可提供9g蛋白质，加起来有97g，如果你饮食比较正常，是不需要补充蛋白质的，如果因为各种原因，平时摄入不足，自己对照下，缺多少就补充多少。

@雨中无声依旧 如果平时运动量不大，不需要训练，属中体力活动，一般能量摄入按2400kcal~2700kcal的标准就可以了。 【总能量为2400kcal食物参考摄入量】 谷类300g，蔬菜400g.，水果200g. 肉，禽75g，鱼虾75g，蛋类40g，豆类及其制品50g，奶类及其制品300g。

@liukkllg 恩，如果骨骺线没有闭合，就还可以长高，如果闭合了，就没办法了，所以必须先去医院做个检查，如果可以，饮食中要注意钙和维生素D的充足摄入，以及其他营养素的平衡，还有需要多运动，养成好的作息习惯，晚上十一点以前睡。因为促进骨骼钙化的生长激素在夜间这个时候合成比较旺盛，睡晚了是不利于长高的。

@cj906 先天性鱼鳞病是基因突变，导致的细胞合成障碍，通过食物是无法起到作用的，不管你吃了什么，可是也不可能影响细胞的合成。@mason915 与因为维生素缺乏而导致的皮肤性疾病是有区别的。你说呢？

@抹茶小貓 不好意思，拖了这么久。
【健康减肥食谱 】主要是控制能量物质的摄入
【谷物 】150克，每25克为一个能量交换份，能量值为90kcal，所以，每天1368kcal的能量，相当于15个交换份。基本就是每餐只吃一碗米饭
【蔬菜】300g
【水果】100g。可以多吃蔬菜水果，能量值比较低，每200克一个能量交换份，基本上可以你想怎么吃就怎么吃。
【肉禽】50g，能量90kcal，相当于一个鸡蛋那么多的量，自己控制
【蛋类】每天一个鸡蛋
【鱼虾】50g，能量45kcal，和肉类差不多的量
【豆类及制品】50g，能量180kcal
【奶类】每天喝一瓶牛奶或酸奶，能量180kcal的样子。
尽量少吃油炸食品，如果平时有吃零食，自己看下包装上的营养标签，1kcal=4.184KJ，零食多吃的能量，只有在正餐里面相对减少了，或者多多运动。总之就是，多吃蔬菜水果，少吃肉类，但还是得适量吃些，保证营养跟上。多运动。。。

@落花流水hao
和楼上基本差不多 营养分析：
【1】身高，162，体重，55kg BIM指数20.95 。
判断：体重正常，营养状况良好。。。
【2】年龄23，女。属重轻力活动，能量需要为30kcal/kg*55kg=1650kcal.
【3】推荐摄入量 ：1650kcal*0.8%=1320kcal。
因为你的情况和抹茶小猫的基本一样，我给出的食谱也基本一样，所以就不重复啦*^_^*
注意膳食的多样性，少吃能量食物，碳水化合物，脂肪之类的，多吃水果蔬菜。每餐一碗米饭，不要多吃额，可以多吃蔬菜，少吃肉。
吼吼，真心不是故意这么久才回的。。。

@搜狗搜小B阳
亲，我错了*^_^*
饿了会痛，因为胃酸分泌过多
要注意的是，少食粗纤维的，坚硬的，多肌腱的及油炸食物，最好不吃。。。
减少食盐用量，可适当增加发酵加碱的食品。。。。。
避免饮用肉汤，甜饮料和刺激性食物。。。
少吃多餐。。。
一般饮食调理主要是一个保护作用，避免受到进一步的刺激，所以要长期坚持，养成好的饮食习惯。。。

@蝶舞沧海0105
最好先查清原因，一般可能是缺铁性贫血，或因为叶酸，VB12缺乏导致的巨幼红细胞贫血。
4-6个月的婴儿，体内的储存铁已经基本消耗，从母乳中补充的铁也不够满足婴儿需求，所以，这时需要添加辅食，以补充对铁的需要。
一般添加的辅食为蛋黄，肝泥，含铁量比较丰富。虽然蛋黄含铁量比较高，但吸收率只有3%。
维生素C有助于铁的吸收，所以，适当的蔬菜水果是有必要的。
宝宝现在断奶了吗？主要吃什么？
婴幼儿胃容量比较小，要坚持三餐两点，或三餐三点，即早餐，早点，午餐，午点，晚餐，晚点。
而不是和我们一样，只吃三餐，还有就是注意，婴儿的食物要特别烹调，尽量软一点，因为它们的胃消化功能还不够发育完善，所以对于食物的消化能力有限，如果给予成人的膳食，很容易导致营养不良。

亲，软件升级，网络故障，所有问题，楼楼一个星期后回复*^_^*

@mason915, 吼吼，全部搞定了*^_^*，手机打字超慢，还好有你*^_^*

【茶点推荐】
经常在办公室对着电脑的MM可以经常用红枣，桂圆，七八粒，枸杞七八粒，泡水喝，可以补血补气，明目，长期食用还有美容的功效*^_^*（红枣需要掰开，里面的营养物质才能泡出来）